Метод Бубновского: адаптивная гимнастика надежней таблеток

Беда может случиться с каждым. От болезней и травм опорно-двигатель ного аппарата не застрахован никто. Но люди ищут возможности и силы, чтобы вопреки поставленным диагнозам, продолжать активный образ жизни. Тот, кто ищет, всегда имеет больше шансов, чем тот, кто смирился.

Именно для них разработал свою методику доктор Бубновский. И знаете, методика работает! Людей перестают мучить боли, проходят болезни позвоночника и суставов, и причина этого – адаптивная гимнастика Бубновского.

В 24 года с молодым человеком случилась беда. После тяжелой аварии его признали инвалидом. Однако несокрушимая сила духа не позволила ему смириться с диагнозом, и он разработал собственную систему реабилитации. Этот человек – Сергей Михайлович Бубновский.

С трудом передвигаясь на костылях, Сергей Михайлович поступил в медицинский институт, и сумел закончить его. Полученные знания быстро находили применение на практике, ведь оценить их эффективность можно было сразу. Помогая себе, будущий доктор понял, что вокруг много людей с подобными проблемами.

Бубновский не только поставил себя на ноги, но и много лет занимается реабилитацией больных с проблемами опорно-двигатель ного аппарата. За прошедшие годы было получено второе медицинское образование и открыто огромное количество реабилитационных центров, в которых проводится адаптивная гимнастика по Бубновскому.

В оздоровительных центрах начинающих учат правильно дышать. Есть даже специальный термин – очистительное дыхание. Выполняется оно довольно просто: надо положить руки на живот и воспроизвести на выдохе звук «пф», плотно сжав губы. Дыхательные тренировки успокаивают и помогают настроиться на работу. Далее начинается адаптивная партерная гимнастика.

Комплекс упражнений рассчитан почти на час и разделен на несколько этапов:

  • динамические упражнения — ряд упражнений, укрепляющих мышцы, которые выполняются синхронно с инструктором (40 мин.);
  • стретчинговые упражнения — ряд упражнений, растягивающий разогретые мышцы (20 мин.);
  • медитация — восстановление и расслабление после физических нагрузок. Борьба с негативными эмоциями, осознание собственных сил и возможностей (10 мин.).

Адаптивная гимнастика Бубновского дает уникальный эффект. Для начинающих рекомендован именно этот комплекс, поскольку он слегка облегчен и менее динамичен. А всего существует три вида партерной гимнастики:

  • адаптивная;
  • гимнастика среднего уровня;
  • гимнастика для подготовленных.

Назначение курса производит врач оздоровительного центра, учитывая состояние и подготовку пациента.

Что дает выполнение упражнений?

Первое, что объясняют пациентам оздоровительных центров – кости не могут болеть, болят мышцы. Значит, начинать работу надо именно с них. Адаптивная гимнастика гармонично развивает все группы мышц, и подвергает их аэробной нагрузке, что особенно важно для начинающих. Это притом, что большинство медиков, при подобных проблемах назначают полный покой или минимальное движение. Однако профессор Бубновский уверен, что болезни суставов и спины происходят от гиподинамии.

Поэтому свой комплекс адаптивной гимнастики он называет – излечение движением. Упражнения подобраны таким образом, что по завершению курса реабилитации эластичность мышц сохраняется надолго. А при продолжении выполнения – не исчезает вообще.

Адаптивная гимнастика по Бубновскому стимулирует работу всех структур организма. Что положительно влияет на состояние пациента. Кроме того, улучшается координация, люди заново учатся прислушиваться к своему телу.

А синхронные партерные тренировки нацелены на восстановление визуального восприятия, координирующего центральную и периферическую нервную систему. Нарушение взаимодействия этих систем очень часто наблюдается у пациентов с проблемами опорно-двигатель ного аппарата.

Чтобы пройти курс реабилитации в медицинском центре Бубновского на уникальных тренажерах, каждый пациент обязан подготовить организм к нагрузкам. Но не все имеют возможность постоянно посещать занятия, многим приходится выполнять адаптивный комплекс дома.

В этом случае рекомендованы следующие упражнения:

При ограниченной подвижности суставов, стоя на коленях, положить на ноги плотный валик. На выдохе опускайтесь на пятки, на вдохе – поднимайтесь. При подъеме совершайте движения руками по кругу. Повтор – 20 раз.

  • Лечь на пол, руки положить за голову.

    Согнуть колени, и приподнимаясь, тянуть правый локоть к противоположному колену. Повтор – 20 раз.

  • Повторить предыдущее упражнение, положив на поясницу ледяной компресс.

    Выполнить 20 раз.

  • Сядьте, вытяните ноги, возьмитесь руками за носки.

    Не сгибая колени, тяните носок на себя.

  • Выполните отжимания (можно опираясь на колени).
  • Ходьба на четвереньках.

    Руки вытягивайте максимально вперед. Продолжительност ь не менее 20 мин.

  • Станьте на четвереньки.

    На выдохе выгибайте спину вверх, на вдохе прогибайте поясницу.

  • Многие не могут выполнить необходимое количество повторений с первого раза. Не стоит торопиться, постепенно нужное количество повторов перестанет вызывать затруднение. Чтобы не сомневаться в том, что упражнения выполняются правильно, можно ознакомиться с видео уроками в интернете, или приобрести DVD-диск.

    Метод профессора Бубновского дает людям шанс восстановить подвижность и вести полноценный образ жизни. И тот, кто готов упорно работать над своими проблемами, не упустит этот шанс.

    Репортаж на НТВ:

    Как просто и быстро похудеть?

    Эта самая популярная диета в мире:


    Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов — видео уроки для начинающих

    Современная медицина разработала множество методик для поддержания общего здоровья организма.

    Суставная гимнастика доктора Бубновского является уникальным и действенным методом, относящимся к их числу. Она настолько проста и доступна, что даже начинающий с легкостью освоит ее.

    Сергей Бубновский является разработчиком системы, основанной на выполнении определенных лечебных упражнений.

    Данная система относится к альтернативной неврологии и ортопедии.

    Она позволяет лечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата без фармакологических препаратов и применения корсетов, поднимая при этом внутренние резервы своего организма.

    Правильное выполнение упражнений вызывает восстановление и активизацию глубоких мышц. Этот метод уже помог многим людям различных возрастных групп и спас от операции на позвоночнике тысячи больных.

    Система нередко называется экстремальной реабилитацией.

    Занятия по системе Бубновского позволяют излечить остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, ревматоидный артрит, деформирующий коксартроз, разные виды нарушения осанки у детей и многие другие заболевания.

    О том, как должна выполняться гимнастика Цигун для позвоночника, чтобы принести пользу, а не вред вы можете узнать в нашей статье.

    Что нужно узнать перед приемом о препарате Мовасин — инструкция по применению, отзывы врачей и пациентов, плюсы и минусы лекарства и другая полезная информация.

    Обезболивающие упражнения для позвоночника

    Гимнастический комплекс Бубновского состоит из нескольких групп упражнений. Первая из них — обезболивающая состоит из:

    1. Первое упражнение заключается в расслаблении и прогибании спины. При выполнении данного упражнения становятся на колени и опираются ладонями на пол. Затем медленно выгибают спину, осуществляя выдох, на вдохе прогибаются. Упражнение выполняется без резких движений, плавно. Рекомендуется выполнять упражнение 20 раз за один подход.
    2. Второе упражнение – это растягивание мышц. При его выполнении становятся на четвереньки, вытягивают назад правую ногу и садятся на левую ногу. Учитывая свои возможности левую ногу тянут вперед, опускаясь при этом все ниже. Упражнение необходимо проделывать 20 раз на каждую ногу. Лучше делать упражнение без рывков, плавно преодолевая болезненные ощущения.
    3. Третье упражнение – наклоны. Человек стоит на четвереньках и пытается вытянуть туловище максимально вперед, не прогибая при этом поясницу и удерживая равновесие.
    4. Четвертое упражнение заключается в растяжке мышц спины. При его выполнении вначале становятся на четвереньки, затем складываются следующим образом: при осуществлении вдоха сгибают руки в локтевых суставах и наклоняют туловище к полу; на выдохе руки выпрямляют и при этом садятся на пятки. В таком положении начинают растягиваться мышцы спины. Повторяют упражнение до шести раз.
    5. Пятое упражнение — для пресса. Выполняют его лежа на спине. Колени сгибают, руки заводят за голову. На выдохе поднимают туловище до касания локтями коленей. Выполняют упражнение до возникновения ощущения легкого жжения в мышцах. Потом нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая эти ощущения. Для лучшего эффекта от упражнения под поясницу на время выполнения упражнения кладут компресс со льдом.
    6. Шестое упражнение – «Полумостик». Выполняют его лежа на спине. Руки кладут вдоль туловища. При осуществлении выдоха таз поднимают как можно выше. Делают «полумостик». На вдохе таз опускают. Выполняют упражнение до 30 повторений.

    Предлагаем просмотреть учебное видео на тему, как выполняется суставная гимнастика Бубновского в лечебных целях.

    Гимнастика состоит из нескольких комплексов упражнений для разных частей тела.

    Упражнения для пояса верхних конечностей

    Для работы с поясом верхних конечностей в методике гимнастики Бубновского используют отжимания от пола.

    Используя данное упражнение можно восстановить кровообращение в позвоночных артериях, избавиться от головной боли, вегето-сосудистой дистонии, болей в области поясницы, усталости. Также данное упражнение способствует наращиванию мышечной массы плечевого пояса.

    Правила выполнения упражнений:

    1. Человек лежит на полу, кисти рук располагаются на уровне груди возле туловища ладонями вниз. Ноги выпрямлены, сомкнуты. Не округляя спину руки выпрямляют.
    2. Смотрят вперед. При осуществлении вдоха сгибают руки и опускают туловище. Затем осуществляют резкий выдох и разгибают руки, туловище поднимают. Малоподготовленные люди на начальном этапе занятий выполняют это упражнение в облегченном виде, с упором на колени.
    3. Нельзя выполнять упражнение с согнутой спиной либо опущенной головой, так как могут возникнуть головные боли. Идеальным вариантом выполнения упражнения считается удержание тела в одной плоскости при подъеме и опускании. Необходимо выполнять пять-десять повторений подряд.
    4. После этого садятся на колени с опорой на пятки и трижды выполняют упражнение на очистительное дыхание. Выполнение: во время вдоха руки поднимают вертикально вверх и приподнимаются на коленях. Осуществляя резкий выдох, руки опускают и садятся на пятки.

    Упражнение для мышц брюшного пресса

    Данное упражнение улучшает работу желчного пузыря, перистальтику кишечника, нормализует кровообращение шейного и грудного отдела позвоночника.

    Как выполнять упражнение:

    1. Человек лежит на спине с незначительно согнутыми в коленях ногами. Руки вытягивают за головой, плечи прижимают к ушам. Подбородок прижимают к груди.
    2. Важно не осуществлять кивательные движения головой. Голову фиксируют относительно позвоночника. Осуществляя вдох, лопатки отрывают от пола вместе с руками.
    3. Все движения осуществляются в максимальной амплитуде. В верхней точке при максимальном напряжении осуществляют резкий выдох и поджимают живот. Это способствует глубокому сокращению и расслаблению мышц брюшного пресса.
    4. Выполняют упражнение либо по времени – в течение полуминуты, либо на количество повторений – от 5 до 10. Рекомендуется выполнять данное упражнение на пустой желудок.

    Выполнять очистительное дыхание после данного упражнения не нужно, так как при его выполнении мышцы грудной клетки итак достаточно хорошо задействуются.

    Упражнение для мышц спины и задней поверхности бедра

    1. Человек лежит на животе с слегка согнутыми в локтях, вытянутыми вдоль тела руками. Ладони располагаются на уровне поясницы и упираются в пол. Голова смотрит вперед.
    2. Осуществляя выдох, делают 20 махов одной ногой затем другой. Потом поднимают две ноги одновременно. Ноги держат прямыми. Количество повторений ограничивается возможностями.
    3. Важно следить за тем, чтобы бедро отрывалось от пола, а не просто сгибалась нога в коленном суставе.

    Чтобы изучить практический опыт использования суставной гимнастики Бубновского предлагаем просмотреть видео ролик.

    Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений

    Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гимнастики. Дан.

    Адаптивная гимнастика для начинающих

    Для новичка, решившего начать лечить свои суставы с помощью системы Бубновского, автором была разработана адаптивная гимнастика для начинающих, чтобы неподготовленный человек мог приучить себя к нагрузкам.

    Комплекс упражнений для начинающих:

    1. Первое упражнение. Человек садится на пятки, расслабляется и дышит. При осуществлении вдоха выполняют круговые движения руками. Выдох осуществляют сидя на пятках. Повторяют упражнение 20 раз.
    2. Второе упражнение – дыхательное. Ладони располагают на животе и, выдыхая через плотно сжатые губы, издают звук «ПФ!». Повторяют 20 раз.
    3. Третье упражнение. Человек лежит на спине с согнутыми коленями и сложенными за головой руками. При осуществлении выдоха отрываются от пола, при вдохе – возвращаются в исходную позицию. Повторяют 20 раз.
    4. Четвертое упражнение. Человек лежит в исходном положении с согнутыми коленями и заложенными за голову руками. Осуществляя выдох, приподнимают таз, сдвигая при этом колени. Повторяют 20 раз.
    5. Пятое упражнение. Исходное положение на спине. Приподнимают тело и ноги, стараясь сомкнуть колени и локти. Осуществляется все это при выдохе. Повторяют 20 раз.
    6. Шестое упражнение. Лежа на правом боку, упираются правой рукой в пол и подтягивают колени к груди. Повторяют 20 раз на каждую сторону.

    Необходимо всегда соблюдать режим дыхания и выполнять упражнения плавно. В таком случае ваши тренировки будут эффективными и безболезненными.

    Завершать занятия рекомендуется приемом водных процедур, таких как контрастный душ с обязательной холодной составляющей в конце; сауна с подливанием воды на камни для усиленного потоотделения, завершающаяся погружением в бассейн с холодной водой либо ополаскиванием в холодном душе.

    Кратковременные холодовые нагрузки тонизируют сосуды и улучшают работу сердца, мозга, печени и почек.

    На видео курс для тех, кому основные упражнения пока даются сложно.

    Как к упражнениям относятся пациенты

    Отзывы пациентов о гимнастике Бубновского носят положительный характер.

    Уже начал думать, что оставшиеся дни придется прожить с постоянными болями в суставах. Недавно еще и инсульт случился. Занимался дома многими физическими упражнениями для возврата телу былой силы и послушности мозгу.

    Однако когда начал заниматься по системе адаптивной гимнастики, осознал, что мог достичь гораздо больших результатов за тоже время. Главное не лениться и упорно добиваться поставленной цели.

    Адаптивная гимнастика на самом деле признается за рубежом. Она очень эффективна и является реальным путем восстановления суставов. Главное, чтобы сам человек хотел пользоваться здоровым телом, и был упорным на пути к этому.

    Ортопед Леонид Сергеевич, 46

    Гимнастика доктора Бубновского настолько хороша, что позволяет не только бороться с проблемами суставов, но и помогает выкарабкиваться после очень сложных состояний. Ей под силу даже инсульт.

    Невролог Екатерина Юрьевна, 53

    Профессор Бубновский и его суставная гимнастика помогли излечиться не одной тысяче людей. Гимнастика Бубновского является уникальной методикой, при регулярном выполнении которой, человек может избавить себя от проблем, связанных с различными заболеваниями суставов.

    Главным преимуществом данной методики является, то, что у человека нет необходимости доверять свое здоровье врачу, он собственноручно прикладывает силы для собственного выздоровления, и только от него и его усердия зависит эффект.

    Гимнастика подбирается индивидуально для каждого человека с учетом его индивидуальных особенностей, степени физического развития, стадии развития заболевания, общего самочувствия.