Топ-11 кращих відео для ранкової зарядки з Ольгою Сагай

Якщо ви думаєте, що регулярно займаючись фітнесом, можна знехтувати зарядкою, то це помилкове судження. Якісна ранкова зарядка протягом години після пробудження активізує всі важливі системи органів, призводить організм в тонус і підвищує імунітет. Пропонуємо вам 11 різноманітних відео для ранкової зарядки в домашніх умовах з Ольгою Сагай.

У чому користь регулярної ранкової зарядки?

Але перш ніж перейти до огляду відео з ранковою зарядкою, необхідно розібратися, в чому ж користь зарядки і чому так важливо займатися легкою гімнастикою після пробудження?

  • Зарядка допомагає організму перейти в активний режим в режим неспання, активізує всі фізіологічні процеси в організмі.
  • Ранковий спорт сприяє насиченню киснем всіх тканин організму і, що дуже важливо, головного мозку. Це підвищує концентрацію і прискорює розумові процеси.
  • Ранкова зарядка поліпшить ваш настрій і знизить ймовірність дратівливості протягом дня.
  • Регулярна домашня зарядка покращує роботу вестибулярного апарату, а значить сприяє розвитку координації і почуття рівноваги.
  • Ранкова гімнастика відмінно бадьорить, покращує працездатність і забезпечує життєвий тонус на цілий день.
  • Зарядка підсилює кровообіг, що сприятливо діє на функціонування органів дихання та головного мозку.
  • Регулярна зарядка допомагає зміцнити імунітет і підвищує опірність організму до негативного впливу навколишнього середовища.

Як бачите, зарядка не тільки покращує здоров'я, але і допомагає провести день максимально ефективно. Ви можете займатися ранковою зарядкою по відео, тим більше зараз їх пропонується безліч від різних тренерів. Пропонуємо вам звернути увагу на зарядку в домашніх умовах від Ольги Сагай.

Відео з домашньої зарядкою від Ольги Сагай

Ольга Сагай є автором серії програм «Гнучкий тіло». Однак її відео спрямовані не тільки на розвиток гнучкості і розтяжки, але і на оздоровлення організму в цілому. На її відеоканалі можна знайти комплекси для розкриття тазостегнових суглобів, виправлення постави, поліпшення функціональності опорно-рухового апарату. Також Ольга створила цілий ряд відео для домашньої зарядки, які можна виконувати після пробудження.

програми тривають 7-15 хвилин, але ви можете об'єднати декілька занять або виконати одну відео в кілька повторів, якщо шукайте більш тривалу домашню зарядку за часом.

1. Ранкова зарядка для легкого пробудження (15 хвилин)

М'яка практика для пробудження допоможе вам відчути прилив сил і енергії на цілий день. Дане відео для домашньої зарядки особливо корисно для поліпшення постави, зміцнення хребта і розкриття грудного відділу.

2. Ранковий комплекс «Бадьорість і Стрункість» (9 хвилин)

Даний комплекс не тільки підбадьорить ваш організм, але і допоможе знайти струнку фігуру. Динамічний відео з ранковою зарядкою складається з найпопулярніших асан для тонусу м'язів і зміцнення хребта.

3. Ефективна домашня зарядка - розминка для ніг (11 хвилин)

Якщо ви шукайте відео ранкової зарядки з акцентом на нижню частину тіла, то спробуйте даний комплекс. Запропоновані вправи допоможуть вам розігріти м'язи ніг і збільшити рухливість тазостегнових суглобів. Також цю програму можна виконувати в якості розминки перед шпагат.

4. Комплекс «Пробудження» (8 хвилин)

Короткий комплекс для пробудження поліпшить гнучкість вашої спини і виправить поставу. Вас чекає велика кількість нахилів вперед і назад, які сприяє витягнення хребта і відновлення функцій опорно-рухового апарату.

5. Ранковий енергозаряжающій комплекс (12 хвилин)

Дане відео для ранкової зарядки в першу чергу направлено на розігрів і поліпшення роботи внутрішніх органів. Вас чекає велика кількість обертань корпусом, а також вправ для гнучкості м'язів, зв'язок і сухожиль.

6. Ранкова гімнастика «Пластика, рухливість і баланс» (9 хвилин)

Дане відео для ранкової зарядки в домашніх умовах направлено на розвиток рухливості всіх основних суглобів. Комплекс вправ також відмінно підійде в якості суглобової гімнастики.

7. Ранковий зміцнює комплекс (10 хвилин)

Програма підійде просунутим займаються. Ольга Сагай включила в відео по домашньої зарядці зміцнюють вправи для тонусу м'язів рук, спини, стегон і сідниць. Вас чекають вертикальна складка, поза гірлянди, поза статичної планки з підйомом рук і ніг.

8. Домашня зарядка і розтяжка на кожен день (7 хвилин)

Коротке відео ранкової зарядки починається з ефективних вправ для витягування і гнучкості хребта. Потім вас чекає кілька вправ на баланс і гнучкість суглобів нижньої частини тіла.

9. Ранковий комплекс «Енергія і гнучкість» (16 хвилин)

Відео допоможе вам отримати заряд енергії та бадьорості на весь день, а також підвищити рухливість суглобів. Перша половина заняття проходить в положенні сидячи зі схрещеними ногами, потім ви перейдете в положення собаки мордою вниз.

10. Комплекс «М'яке пробудження» для початківців (14 хвилин)

А це відео зарядки в домашніх умовах для початківців, яке допоможе поліпшити рухливість суглобів і гнучкість хребта. Пропоновані вправи також поліпшать еластичність зв'язок і м'язів вашого тіла.

11. Зарядка для хребта. Як позбутися від болю в спині (10 хвилин)

Даний варіант зарядки в домашніх умовах допоможе вам зміцнити хребет, повернути функціональність опорно-рухового апарату, розвинути гнучкість в спині. Особливо дане відео рекомендовано тим, кого турбують болі в спині.

Спробуйте всі запропоновані відео для ранкової зарядки або виберете найбільш цікаве для вас виходячи з опису. Ольга Сагай справжній професіонал в області суглобової гімнастики, розвитку гнучкості і розтяжки, позбавлення від болю в спині. Почніть регулярно займатися вранці хоча б 10-15 хвилин, і ваше тіло віддячить вам.

Читайте також:

З Ольгою Сагай займаюся вже півроку. До чого у неї незрівнянні тренування, Оля просто розумничка. Її тренування це справжня знахідка. У мене були регулярні болі з попереком, після трьох місяців занять з Ольгою я забула про них (звучить як слоган з реклами, але це дійсно так))). Поліпшилася розтяжка, це само собою, постава покращилася, та й взагалі тіло ніби вільніше і розкріпачене стало. На шпагат я не сіла (цілі такої не було, виконувала окремі тренування на шпагат, але без особливого завзяття), але розтяжка ніг однозначно стала краще, гнучкість в спині краще стала (в прогинах), плечі і грудна клітка виправилися. Ольга так приємно і доброзичливо веде тренування, а скільки у неї відео - на будь-який смак. Не знаю, я тепер ні дня не можу, щоб не позайматися по її відео. Хоч 15 хвилин, але приділю обов'язково.


гнучке Тіло

Розвиток ГНУЧКОСТІ. Розкриття грудної клітини, плечових і тазостегнових суглобів

5 Ефективних вправ для ГНУЧКИХ плечі

5 Ефективних вправи для ТАЗОСТЕГНОВИХ СУСТАВОВ

5 Ефективних вправ для ЗДОРОВИХ СТОП

Розтяжка в парі. Вправи для поперечного шпагату

Комплекс для розкриття плечі і грудної клітки

Комплекс для плечових суглобів і грудної клітини

Розминка для суглобів ніг. Розкриття тазостегнових суглобів

Оздоровлення суглобів і хребта

Підготовчі вправи для ПОПЕРЕЧНОГО шпагат. Оздоровлення органів малого таза

Гімнастика 8 ВІСІМКА. ПОВНИЙ УРОК

Гімнастика 8 ВІСІМКА. Варіації базового руху

Гімнастика 8 ВІСІМКА. базові руху

Оздоровлення та Зміцнення КОЛІННИХ СУСТАВОВ. суглобова гімнастика

Розминка для всього тіла. Розвиток пластики та координації. суглобова гімнастика

Динамічний розігріваючий комплекс

Розвиток гнучкості ніг. Вправи для зміцнення і поліпшення рухливості суглобів

Розкріпачуємо ПЛЕЧІ. Вправи для розвитку гнучкості плечових суглобів

Гнучка і сильна спина за 15 хвилин. ПРОГИНИ

Гімнастика для СТОП і гомілки. Знімаємо втому з ніг

ЦІЛЮЩА ГІМНАСТИКА для оздоровлення і зміцнення тіла. 2-я Швидка частина

ЦІЛЮЩА ГІМНАСТИКА для оздоровлення і зміцнення тіла Повільна частина

Комплекс гнучкість І РІВНОВАГА. Баланси сидячи. Розкриття тазостегнових суглобів

Як повернути суглобам гнучкість. Розвиток гнучкості ніг

Розтяжка ИНТЕНСИВ. Комплекс для ніг

Комплекс ЗДОРОВІ СТОПИ. ЛЕГКА ХОДА

Зміцнення м'язів спини, Розкриття плечових суглобів, Формування гарної постави

Розкриття суглобів ніг

Як позбутися від сутулості. Комплекс для плечових суглобів і формування гарної постави

Розвиток гнучкості тазостегнових суглобів

Суглобова гімнастика для ніг. Розминка перед поперечним шпагатом

Розкриття тазостегнових суглобів. Підготовка до пози * Лотоса *.

Вправи для ніг: розвиток рухливості суглобів. Частина 2

Вправи для ніг: розвиток рухливості суглобів. Частина 1

Розминка перед тренуванням. суглобова гімнастика

Розминка. суглобова гімнастика

Гнучкість ніг. Розкриття тазостегнових суглобів