LiveInternetLiveInternet

В'ЯЗАНІ тапочки з повсті устілкою В'ЯЗАНІ тапочки з повсті устілкою дуже зручні.

Кращі рецепти млинців до Масляної взято з сайту поздоровлень http://muzikalnie-pozdravlenia.ru.

жакет http://www.stranamam.ru/post/9573442/1. 2.

А ви вмієте користуватися степлером? Корисна порада для тих, хто часто користується степлером, але.

  • Кулінарія (783)
  • Випічка (128)
  • Друге блюдо (115)
  • Закуска (97)
  • Салати (82)
  • Пироги (66)
  • Торти (55)
  • Пиріжки (43)
  • Десерт (38)
  • Запіканка (30)
  • Заготовки (28)
  • Напої (24)
  • Прикраса блюд (17)
  • Мультиварка (5)
  • Хлебопечка (5)
  • Перше блюдо (2)
  • Мистецтво (561)
  • Музика (117)
  • Фарфор (106)
  • Фотохудожники (27)
  • Класика (8)
  • Картини художників (78)
  • Вірші (250)
  • Цікаве (448)
  • Гарний настрій (90)
  • Подорожі (55)
  • Нова Росія (38)
  • Незвичайне (34)
  • Саме. (31)
  • Котовасия (19)
  • Політика (5)
  • Найкрасивіші місця Росії (4)
  • Передбачення (4)
  • Талант (3)
  • Гумор (2)
  • Стихія (1)
  • Казки (1)
  • ЛиРу - оформляємо пост (446)
  • Картинки PNG (74)
  • Фони (46)
  • Завжди під рукою (31)
  • Корисності по блогу (30)
  • Музика в блог (11)
  • Написи (11)
  • Скрап (9)
  • Роздільники (8)
  • Смайли (6)
  • Особи ліру (3)
  • Схеми (2)
  • Анімація (23)
  • Коментарі прикрашаємо (17)
  • Кліпарт (93)
  • Оформлення блога (44)
  • Рамки (47)
  • Рукоділля (322)
  • Майстер клас (48)
  • В'язання спицями (43)
  • Бісероплетіння (30)
  • Пошив / Моделювання (25)
  • Подарунки (22)
  • В'язання гачком (20)
  • Миловаріння (12)
  • Пластикова пляшка (11)
  • Новорічне (8)
  • Дача (7)
  • Вишивка (2)
  • Ткацтво (1)
  • Своїми руками (83)
  • Захоплення (304)
  • Фотошоп (125)
  • Комп'ютер (68)
  • Відео (13)
  • Дизайн (6)
  • Програми (4)
  • Флеши (8)
  • Інтернет (132)
  • Цікаві сайти (56)
  • Заробіток в інтернеті (37)
  • Життя (77)
  • Батькам (18)
  • Радість життя (16)
  • Доброта (1)
  • Любов (11)
  • Знаменитості (56)
  • Ретро (29)
  • Природа (24)
  • ПРОХАННЯ ПРО ДОПОМОГУ (19)
  • Велика війна (18)
  • Україна (14)
  • Різне (6)
  • Домоведення (1)
  • Здоров'я (225)
  • Рецепти (80)
  • Секрети Краси (75)
  • Зарядка (19)
  • Дієта (19)
  • Корисності (189)
  • Поради домогосподарці (124)
  • Знання сила (6)
  • Сервіровка столу (6)
  • Мікрохвильовка (2)
  • Змови (2)
  • Ідеї ​​(1)
  • Косметика Парфуми (8)
  • Мудрі думки (181)

-Завжди під рукою

-друзі

-Спільноти

Вправи для суглобів рук і ніг

Кожен рух повторюємо 8-10 разів!

Стискаємо-разжимаем кулаки (кілька разів. Ви вже знаєте приблизно скільки), ритмічно, як можна швидше.

Вправа виконується в двох варіантах: спочатку акцент робимо на стискання пальців в кулак (хапальні рухи), а потім - на разжимание (кидальний), причому пальці потрібно випрямляти повністю.

Створіть відчуття того, що Ви ЛЮДИНА з великої літери, найкрасивіший, самий вольовий! Внутрішньо відчуйте цей образ. Посмішка на обличчі.

Кожним пальцем по черзі виконуємо рух, як ніби Ви когось з любов'ю клацаєте по лобі.

Послідовно стискаємо пальці від мізинця до великого кілька разів, а потім від вказівного до мізинця. Після чого встряхиваем кисті рук, розслаблюємо м'язи.

Акцентуємо увагу на лучезапястном суглобі.

Руки витягнуті вперед паралельно підлозі, кисті спрямовані в бік тулуба, кінчики пальців тягнемо до себе. Робимо кілька пружних рухів, чергувань напруги і легкого розслаблення.

Думкою переглядаємо область напруги, т. Е. Променезап'ястковий суглоб. Аналогічно виконуємо вправу в протилежному напрямку.

Викликаємо ще одну порцію самоповаги зусиллям волі, будемо вигадувати і вбирати в себе. Плечі поправили, "м'язовий корсет", настрій, посмішка.

Руки витягнуті вперед, паралельно підлозі, кисті спрямовані долонями вниз також паралельно підлозі. Розводимо долоні в бік мізинця. Це вихідне положення.

Виконуємо кілька пружних рухів (дрібних коливань) кистями рук до мізинця. Потім вихідне положення міняємо. Тепер обидві долоні зводимо до великого пальця і ​​повторюємо вправу.

Початкове положення те ж. Створюємо гордість. Дев'яносто відсотків зусилля Ви направляєте на створення настрою. Посмішка, радість, знемога по всьому тілу.

Тепер кисті, стислі в кулак, обертаємо по колу максимального діаметра, спочатку в одну, потім в іншу сторону.

Плечі паралельні підлозі, зафіксовані. Руки зігнуті в ліктях, передпліччя вільно висять.

Здійснюємо обертальні рухи передпліччя навколо ліктьових суглобів в обидві сторони. Слідкуйте за тим, щоб плечі не рухалися.

Подумки наділи корону на голову. Настрій! Додайте якесь нове відчуття і зусиллям волі збільште його. Продовжуємо.

Випрямлену руку, вільно опущену уздовж тулуба, обертаємо у фронтальній площині перед собою (в кисті з'явиться відчуття тяжкості і набрякання, від приливає крові вона стане червоною).

Швидкість обертання поступово збільшуємо.

Тренуємо черзі обидва плечових суглоба. Кожну руку обертаємо спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.

Яке відчуття всередині Ви викликаєте?

Голова прямо. Плечі тягнемо вперед назустріч один одному. Відчуваємо приємне напругу.

Даємо легке розслаблення і знову з новим зусиллям додаткову напругу, знову розслаблення і т. Д.

Потім - назад, лопатки "наїжджають" одна на іншу. У кожну сторону виконуємо вправу по кілька разів.

Після цього плечі йдуть вгору, дотягуємося ними до вух, злегка відпускаємо напруга і знову тягнемося до вух.

Аналогічно чергуємо збільшується з кожним разом напруга з легким розслабленням, опускаючи плечі якнайнижче.

Потім знову плечі тягнемо вгору і закінчуємо вправу.

Кругові рухи плечима вперед, а потім назад здійснюємо за таким же принципом. Амплітуда максимальна. Техніку вправи освоїли? А тепер додайте емоцію, створіть у всьому тілі весну. Молодець!

Голова прямо. Руки випрямлені вздовж тулуба. Розгортаємо їх долонями назовні, як ніби "ввірчує" руки в підлогу. Перевірте! У роботу включаються променезап'ястковий, ліктьовий і плечовий суглоби.

Після того як дійшли до упору, даємо додаткову напругу - "підтягуємо гвинт", і легке розслаблення. Ще додаткове, трохи більше за силою, напруга - "затягуємо тугіше" і розслаблення. Робимо кілька таких рухів, а потім розгортаємо руки в протилежну сторону і виконуємо вправу аналогічно.

У всіх вправах чергування додаткового напруження з легким розслабленням потрібно виконувати за принципом "підтягування гвинта" для чоловіків і за принципом "вичавлювання білизни вручну" для жінок, але безболісно.

І ще дуже важливе правило: як потрібно дихати? Запам'ятайте правило:

На будь-яку напругу завжди доводиться видих, а на розслаблення - вдих! І ніколи дихання не затримуйте!

Струшуємо руки, розслаблюємо м'язи.

Руки перед грудьми зчеплені в замок. Корпус прямої, положення зафіксоване. Рухаються тільки голова і плечі, все інше нерухомо.

Погляд направляємо вправо, потім в ту ж сторону повертаємо голову. Права рука починає вправо тягнути ліву.

Доходимо до упору і ще поднатужіваемся, намагаючись продовжити рух. Потім, не змінюючи положення, відпускаємо напруга і знову докладаємо додаткове зусилля.

Після кількох таких напружень-розслаблень плавно переходимо вліво (тепер ліва рука тягне праву) і виконуємо вправу аналогічно. Що Ви створюєте в душі?

Акцентуємо увагу на гомілковостопному суглобі. Вправа виконуємо спочатку правою, а потім лівою стопою.

Ногу злегка згинаємо в коліні, стопу тримаємо у висячому положенні - це вихідне положення. Відтягуючи носок від себе, робимо невеликі пружні руху. Повторюємо рух кілька разів, а потім п'ятою тягнемося впред, носок на себе.

Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Стопу розгортаємо всередину так, щоб якщо Ви поставите ногу на підлогу, вона зовнішнім краєм торкнеться його поверхні. Або можна злегка відвести ногу в сторону і виконувати вправу як показано на малюнку.

Робимо кілька пружних рухів стопою, намагаючись з кожним разом розгорнути її більше, більше, більше. Напруга виникає в гомілковостопному суглобі. Яку рису характеру Ви тренуєте зараз? Не забувайте про це.

Стопа повернута назовні (вихідне положення протилежне описаного в попередньому пункті). Вправа виконується аналогічно.

По черзі кожною стопою повільно робимо кругові рухи, по кілька разів на кожну сторону. Рухи такі, як ніби великим пальцем ноги малюємо на стіні коло максимально можливого радіуса.

Зверніть увагу на те, що нога при цьому абсолютно нерухома, працює тільки стопа.

Механічне виконання вправ - це шлях в нікуди. Пам'ятаєте? Так куди Ви йдете ?!

Нога зігнута в коліні, стегно паралельно підлозі, гомілка розслаблена. Здійснюємо обертальні рухи гомілкою кілька разів в кожному напрямку (за і проти годинникової стрілки) по черзі кожною ногою. Стоїмо рівно, плечі розправлені. Пропустіть по всьому тілу відчуття, що Ви ЛЮДИНА, ОСОБИСТІСТЬ.

Ноги трохи ширше плечей, стопи паралельно (шкарпетки злегка повернені всередину), долоні на колінних чашечках. Спина рівна, дивимося вперед, голову не опускаємо. Здійснюємо кругові рухи колінами, спочатку кілька разів всередину, потім - назовні (руки допомагають обертанню). В кінці кожного руху коліна розгинаються повністю.

Ох, і нічого собі, який хрест.

Ноги разом, долоні на колінах. Описуємо кола, розгинаючи коліна в кінці кожного руху. В протилежну сторону аналогічно.

Ноги разом, в колінах випрямлені, спина рівна. Пружинистими рухами рук натискаємо на колінні чашечки, намагаючись ще краще їх розпрямити. Виконуємо кілька таких рухів. Дивимося вперед.

Піднімаємо зігнуту в коліні праву ногу, стегно паралельно підлозі. Корпус нерухомий.

Відводимо стегно до відмови вправо і, прагнучи відвести стегно ще далі, додаємо зусилля. Робимо кілька таких пружних рухів. Те ж саме виконуємо лівою ногою вліво.

Створіть відчуття внутрішньої сили!

Початкове положення аналогічно попередньому. Відводимо стегно вправо до упору і повертаємо вперед. Робимо це з додатковим погойдуванням стегна вгору-вниз. Повторюємо вправу іншою ногою.

Нагадую про загальний принцип: чергуємо напругу і розслаблення при мінімальній амплітуді рухів.

Початкове положення те ж. Відводимо праве стегно вправо якнайдалі. Це вихідне положення. Колінної чашечкою "малюємо" на стіні кружечки по кілька разів у кожному напрямку. Аналогічно проробляємо лівою ногою.

Ходимо на випрямлених ногах, спочатку спираючись на всю стопу, потім на п'яти, на шкарпетки, на внутрішню сторону стоп і на зовнішню сторону стоп. Можна навіть прискорити крок!

Коліна не згинати! Плечі не розгойдуємо, напруга відчуваємо в тазостегнових суглобах і в області крижів.

Викличте відчуття того, що Ви людина життєрадісна. Утримуйте його до тих пір, поки виконуєте вправу. Виходить? Молодець!


Гімнастика для зміцнення і оздоровлення суглобів рук: фото і відео інструкції

Наші руки щодня знаходяться в постійній напрузі, а ми абсолютно не замислюємося про наслідки сучасного ритму життя.

Завжди знаходяться справи важливіші, ніж догляд за зв'язками і суглобами. Хоча проста лікувально-профілактична гімнастика для рук допомагає розвинути і зміцнити суглоби пальців і кистей, роблячи їх сильніше і витривалішими.

Суглоби рук, уражені артритом, артрозом або остеохондрозом, менш рухливі, але виконуючи щодня спеціальний комплекс вправ ви знову зможете відчути легкість і свободу в рухах.

У чому користь гімнастичних вправ?

М'язи рук найчастіше знаходяться в рухомому стані, тому на них зосереджена основне навантаження. Через постійної напруги може статися защемлення нервових закінчень в кистях. У медицині дана хвороба називається «синдром зап'ястного каналу», який досить легко виявити, не виходячи з дому. Якщо не виконувати спеціальні вправи для рук, незабаром в суглобах і м'язах з'явиться біль, яка поступово буде наростати, а в кінцевому підсумку виллється тремтінням в пальцях.

Чи не звернувши уваги на первинні симптоми, можна зіткнутися з тим, що «тунельний синдром» непомітно переросте в більш серйозні захворювання суглобів рук - артрит, артроз і інші. У суглобах порушується кровообіг, що в подальшому призводить до гострих больових відчуттів, втрати активності пальців, в результаті можуть початися запальні процеси, які можуть мати серйозні наслідки.

Якщо ігнорувати проблему і далі, то в кінцевому підсумку неминуче хірургічне втручання. Статистика показує, що кожен третій офісний працівник страждає від захворювань суглобів рук, в зону ризику можна віднести і інші професії, такі як перукар, музикант, майстер спорту, будівельник. Варто сказати про те, що лихо частіше наздоганяє жінок, ніж чоловіків, так як жіноча стать має більш вузький зап'ястний канал.

Як впливає стимуляція на організм

Лікувально-профілактична гімнастика для кистей і суглобів пальців рук рекомендована абсолютно всім людям, незалежно від того, чи присутні симптоми суглобових захворювань, або їх не спостерігається. На руках розташовано безліч точок, які відповідають за весь організм, більш того, вони сприяють розвитку мозкової активності, тому виконуючи гімнастику ви не тільки розробляєте кінцівки, а стимулюєте весь організм в цілому.

Для дітей є спеціальні вправи в ігровій формі, дія яких спрямована на розвиток мислення, пам'яті та уваги.

Кожен палець відповідає за певну частину нашого організму:

  • мізинець - статеві органи і система виділення;
  • безіменний - шлунок;
  • середній - серцево - судинна система;
  • вказівний - кістки і м'язові волокна;
  • великий - нервова система.

Оздоровчі вправи для кистей і пальців

Пропонований ознайомитися з комплексом вправ, дія яких спрямована на зміцнення суглобів пальців і кистей рук, а також профілактику захворювань, таких як артрит, артроз і інші.

Стиснення кисті - разминочная зарядка

Дана вправа рекомендується виконувати в якості розминки. Притиснувши великі пальці до долоні, стискайте кінцівки, затримайте кисть в такому положенні до однієї хвилини, а після - розслабте кулак, і відведіть їх на максимальну відстань один від одного. Дія виконати не менше восьми разів для кожної руки.

Сприяє зменшенню болю і судом, а також збільшення динамічності суглобів. Для виконання даного вправи вам знадобиться стіл або будь-яка тверда поверхня.

Долоні повинні знаходитися на столі або на твердій поверхні, потім повільними і обережними рухами випрямити руку, щоб вона максимально близько доторкнулася до столу, при цьому важливо не перенапружувати кисть, надаючи на неї сильний тиск. Зафіксуйте в такому положенні не менше 30 секунд. Виконати всі рухи від 4 до 8 разів на кожну руку.

Розвиває рухливість суглобів. При його виконанні долоню повинна бути спрямована на вас, зігніть пальці до підстави. У правильному положенні кисть буде виглядати як лапа тигра. Затримайте на 60 секунд свою долоню в такому положенні, після чого плавно розігніть в зворотному напрямку. Рух виконувати також не менше 4 разів на одну руку.

За назвою можна зрозуміти суть виконання. Сприяє зміцненню м'язів, допоможе розвинути гнучкість в суглобах. Для його виконання вам знадобиться рівна тверда поверхня.

Розмістіть кисть на столі долонею вниз. Після чого зробите повільне підняття пальця зі столу, а потім не затримуючи в цьому положенні, повільно опустіть. Проробіть це рух з усіма пальцями по черзі, а потім усіма відразу, не забуваючи про великий. Зробити дану дію не менше 8 разів.

Удари по столу теж можуть бути корисними, як це не дивно

Щоденне повторення даної дії дозволить удосконалити навички корисні в побуті. Вправа варто виконувати з метою профілактики.

Вам буде необхідна не туга гумка. Її слід надіти біля основи кисті, а потім покласти долоню на стіл. Обережно відставте максимально далеко від долоні великий палець. Утримуйте не більше однієї хвилини в такому положенні, після чого розслабте його.

Дія зробити 10-15 разів на кожну руку. Таке тренування рекомендується виконувати 3 рази на тиждень.

Вправа з гумкою

Щоденне виконання цієї вправи посприяє зменшенню больових відчуттів в кисті при артриті. Також «дотик» дозволяє поліпшити навички необхідні в побуті.

Випряміть долоню прямо перед собою, розташуйте зап'ясті так, щоб воно прийняло горизонтальне положення. Починаючи від вказівного пальця, торкайтеся великого, показуючи букву «О», так по черзі виконуйте кожним.

Затримайтеся в цьому положенні мінімум на 30 секунд. Виконайте дію кожним пальцем і не менше чотирьох повторень кожною рукою.

Малювання в повітрі - відмінна гімнастика

Зміцнення суглобів великого пальця

Вправа зосереджено на зменшення м'язового болю у великих пальцях.

Розмістіть руку тильною стороною долоні на себе. Зігнувши палець, затримайте в такому положенні не більше 1 хвилини. Відпустіть і повторіть близько 4 раз. Залишивши долоню в початковому положенні, дістаньте великим пальцем до краю долоні на протилежну сторону, докладаючи зусилля тільки нижньою частиною суглоба.

Зафіксуйте це положення від 30 секунд до 1 хвилини. Здійсніть повторення 4 рази кожною долонею.

Зігніть зап'ясті якомога ближче долонею до передпліччя. Поверніть в попереднє положення. Зігніть кисть в протилежну сторону максимально близько до передпліччя. Повторити 8 разів на кожну руку.

Для зменшення болю при артрозі кистей рук рекомендується робити вправи з додатковим предметом. Можна використовувати гнучкий еспандер, або м'який м'ячик. Стисніть м'яч або еспандер. Зафіксуйте в такому положенні на 10 секунд.

Виконуючи стиснення, ви не повинні відчувати навіть незначний біль. Відпустіть долоню. Здійсніть близько 15 скорочень. Виконати стиск не рекомендується при запаленні суглобів.

Гімнастика, спрямована на відновлення після переломів

Вправи часто супроводжуватимуться больовими відчуттями, але не дивлячись на це, не можна ними нехтувати.

Стискати і розтискати долоню в кулаці. Можна стискати пластилін, це допоможе відновити контроль над м'язами. Така вправа виконувати мінімум тричі на день, але по можливості можна і більше.

Для розробки і зміцнення суглобів дуже ефективним є вправу зі стільцем. Для цього вам потрібно сісти, щільно стиснути руки перед собою і по черзі нахиляти в сторони. Ця вправа робиться плавно і повільно. Виконувати по 8 нахилів вліво і вправо.

Виконувати всі запропоновані вправи абсолютно нескладно, недовго і дуже корисно для кистей рук і пальців, дотримати правильну техніку допоможуть наші пояснення, а також фото та відео-матеріали запропоновані нижче.

Гімнастика для рук наочно - фото і відео-матеріали

Масаж і комплекс вправ для профілактики захворювань суглобів пальців рук:

Самомасаж для кистей:

Комплекс для діток дошкільного віку

Для маленьких дітей важливо розвивати кисті і пальці. Добре розвиває моторику робота з глиною або ліплення з пластиліну, в'язка вузлів будь-якої складності, гра з м'ячем, збирання пазла і т.д.

Важливо приділити увагу заняттям під час підготовки до школи, це також допоможе освоїти навички письма:

  • на край столу поставити все пальчики і «перебігати» з одного краю на інший;
  • вправу, яке подобається всім малюкам, можна робити його граючи в пісочниці, - попросіть свою дитину замішувати «тісто», це добре розробляє кисть;
  • можна поставити все пальці на стіл і випрямити тільки середній, а всіма іншими повільно і по черзі пересувати вперед;
  • стиснути кулачки, потім розкрити долоньку і максимально розсунути пальці, так повторювати мінімум 10 разів, для дітей все вправи краще виконувати в ігровій формі.

Важливі поради та застереження

Оздоровчу зарядку для кистей і пальців рук можна робити з перервою в дві години. Чим більше ви будете розминати суглоби, тим краще буде загальний стан організму. Але не перестарайтеся, а то й робити перерви, то тканини можуть не встигнути відновитися, а краще від цього не стане. Важливо виконувати вправи як молодим, так і літнім людям.

Правила досить прості, однак ні в якому разі не варто ними нехтувати. Основні вказівки:

  • всі дії виконувати повільно і зосереджено, але при цьому злегка напружувати м'язи;
  • необхідно дотримуватися систематичності;
  • кожну вправу робити дотримуючись весь час однаковий темп;
  • протягом дня повторювати мінімум 3 рази кілька вправ;
  • не можна давати навіть найлегшу навантаження в момент запальних процесів в суглобах або тканинах, слід дочекатися, коли біль вщухне;
  • навантаження збільшувати поступово.

Навіть звичайнісінька зарядка, зроблена кілька разів протягом дня, посприяє поліпшенню стану суглобів.

Всього за кілька хвилин в день можна запобігти виникненню серйозних хвороб, розвинути мислення і пам'ять, поліпшити циркуляцію крові. У перерві на роботі або на прогулянці ви завжди можете підтримувати в тонусі свій організм. Ніколи не забувайте дбати про своє здоров'я!