Гімнастика для суглобів по Норбекову: особливості, комплекси вправ

Суглобова гімнастика Норбекова - комплекс вправ, спрямований на відновлення функціональної активності кожного суглоба тіла. У порівнянні зі звичайною ЛФК - це не просто механічне повторення рухів; дана гімнастика заснована на створенні позитивного психологічного настрою (навіть штучним шляхом) і роботи зі своїм внутрішнім станом.

Комплекс Норбекова для суглобів можна використовувати як для профілактики суглобових захворювань (артрозу, артриту, остеохондрозу та інших), так і для їх лікування. За відгуками тих, хто займається - комплекс дійсно добре допомагає: збільшується рухова активність суглобів, нормалізується тиск, проходить біль.

Я, автор статті, не можу об'єктивно стверджувати, що краще: класична лікувальна фізкультура для суглобів або заняття за системою Норбекова. Є відгуки людей, які, за їхніми словами, успішно відновили здоров'я суглобів саме займаючись по системі Норбекова. На мій погляд, вже звучить досить цікаво, щоб спробувати таку фізкультуру.

Перед тим як виконувати гімнастику, потрібно порадитися і проконсультуватися з вашим лікарем (ортопедом, артрології, ревматологом або терапевтом) і (або) з консультантом в центрі Норбекова.

Далі ви дізнаєтеся: як правильно виконувати цю гімнастику для суглобів, як створити правильний настрій, і які вправи входять в комплекс.

Автор гімнастики для суглобів Мирзакарим Норбеков

Автор гімнастики Мирзакарим Норбеков наполягає на створенні попереднього позитивного настрою перед виконанням суглобової гімнастики. Він підкреслює, що механічне повторення вправ, обумовлене необхідністю одужання, не просто не приносить користі, а й шкодить.

Тому перед тим, як приступати безпосередньо до комплексу гімнастики для суглобів від Мірзакаріма Норбекова, потрібно зробити наступне:

  • повністю розслабити організм (включаючи м'язи обличчя);
  • «Розслабити» внутрішні органи, до появи відчуття знемоги;
  • налаштуватися на позитивне і навіть гумористичне виконання;
  • зробити масаж вух (для того, щоб активувати організм), відтягуючи їх в різних напрямках.

Вправи суглобової гімнастики

Всі наведені нижче вправи суглобової гімнастики по Норбекову необхідно виконувати при позитивному настрої, пружинистими рухами, з повторами 8-10 разів.

Ось повне відео про цю гімнастику:

Подальший текст - повністю перетинається з цим відеороликом, так що ви можете як дивитися вправи на відео, так і читати їх текстовий опис.

Гімнастика Норбекова для суглобів рук

Руки перед собою. Стискати і розтискати пальці, концентруючи увагу на стисненні, а потім на разжимании.

Робіть почергові клацання пальцями, різко викидаючи їх вперед (немов ви ставите комусь щигля).

Робіть віялоподібні руху пальцями рук спочатку від мізинця, а потім - у зворотному напрямку.

Витягніть руки вперед, кисті опустіть вниз. Потягуйте кисті до себе. Потім, навпаки, підійміть кисті вгору і «натягайте» їх на себе.

Руки витягніть прямо, долоні паралельні підлозі. Повертайте кисті убік в напрямку один до одного (всередину). Потім - навпаки, в сторони один від одного. Струсіть руки.

Стисніть пальці в кулак і робіть ними кола.

Витягніть руки в сторони, зігніть їх в ліктьовому суглобі. Повертайте передпліччя по колу вперед і назад. Струсіть руки.

Робіть «млин» прямими руками. Спочатку однією, потім - інший. Зосередьте увагу на плечовому суглобі.

Встаньте прямо, руки опустіть вниз, голова прямо. Робіть рухи плечима назустріч один одному, а потім, навпаки, відводите їх назад, намагаючись звести лопатки разом.

А тепер опускайте плечі вниз. Після цього піднімайте їх вгору, намагаючись дотягтися до вух.

Концентруючись на плечових суглобах, робіть кола плечима (руки внизу) вперед і назад.

Встаньте прямо, руки опустіть вниз, розгорніть кисті максимально всередину до себе. Потім розвертайте їх від себе. Струсіть руки.

Поставте ноги на ширину плечей. Правою рукою візьміть ліву за лікоть і тягніть її назад, за спину, на рівні шиї. Повертаються тільки руки, плечі і голова. Виконайте повтор цього ж руху іншою рукою.

Приклади деяких вправи гімнастики Норбекова для суглобів рук. Натисніть на фото для збільшення

Гімнастика Норбекова для суглобів ніг

Встаньте прямо. Підніміть одну ногу, зігнувши її в коліні. Роблячи пружинисті руху, зволікайте носок від себе донизу, потім на себе з прямою ногою.

Таке ж рух, як і в попередній вправі, тільки стопу тягніть спочатку всередину, а потім - повертаючи її убік. Чергуйте напруга і розслаблення.

Поставте ноги на ширину плечей. Нахиліться вперед і покладіть руки на коліна. Присідаючи, робіть кругові рухи колінами всередину, а потім назовні. Випрямляйте ноги, коли відводите коліна назад.

Поставте ноги разом, руки на коліна, спину нахиліть вперед і випрямити. Присідаючи, обертайте колінами спочатку в одну сторону, потім в іншу. Коли коліна відводите тому, випрямляйте ноги.

Початкове положення (скорочено і. П.): Ноги на ширині плечей. Підніміть праву ногу, зігніть її в коліні і відведіть в сторону максимально далеко. Відводите її пружинистими рухами. Потім повторіть лівою ногою.

І. п. Те ж. Відведіть зігнуту праву ногу вправо, потім опустіть її і підійміть знову, але вже в напрямку вперед. Повторіть кілька разів. Потім - іншою ногою.

І. п. Те ж. Утримуючи зігнуту ногу в стороні, робіть кругові рухи коліном, як ніби малюючи коло на стіні. Те ж - іншою ногою.

Приклади деяких вправ гімнастика Норбекова для суглобів ніг. Натисніть на фото для збільшення

Гімнастика Норбекова для хребта

Опустіть голову на груди, торкаючись її підборіддям. Поступово опускайте її нижче і нижче, відчуваючи напругу в шийному відділі.

Тягніть підборіддя вгору, злегка відвівши голову назад. Чергуйте напруга з розслабленням.

Переведіть голову в сторони. Нахиляючи, намагайтеся вухом дістати до плеча. Плечима при цьому не рухайте.

Уявіть, що ніс - нерухомий центр. Дивіться прямо перед собою і повертайте голову в сторони таким чином, щоб ніс залишався на одному місці. Так само зробіть при опущеною і піднятою голові.

Робіть повороти голови вправо і вліво, затримуючись і виконуючи пружинисті руху. Намагайтеся повертати голову максимально сильно.

Робіть повні повороти голови навколо своєї осі. Виконуйте повільно, робіть повороти в обидві сторони.

Встаньте прямо, з'єднайте руки в замок внизу перед собою. Зведіть плечі, витягаючи руки вниз і вперед. Потім зчепите руки ззаду і зводите лопатки, прагнучи грудиною вперед і вгору.

Одне плече піднімайте, а інше тягніть донизу. Потім навпаки.

Встаньте прямо, руки - вздовж тулуба. Тягніть руки і плечі вниз, а потім вгору, чергуючи напругу і розслаблення.

Повертайте плечима вперед і назад, прогинаючись і згинаючись в грудному відділі (руки опущені).

Встаньте прямо. Нахиляючись вперед головою і грудним відділом, руки з'єднайте так, як ніби ви щось охоплюєте. Потім руки відведіть назад, а верхівкою тягніться вгору, зводячи лопатки разом.

Одну руку опустіть вниз, а іншу заведіть за голову, щоб лікоть дивився вгору. Тягніться ліктем вгору пружинистими рухами. Змініть руку.

Руки покладіть на плечі. Робіть повороти всього тіла за годинниковою і проти годинникової стрілки. Стопи при цьому тримайте нерухомими.

І. п. Те ж. Нахиліться вперед, а потім розвертайте корпус в сторону, спрямовуючи погляд у стелю. Повторіть в іншу сторону. Потім нахиліться назад і зробіть такі ж повороти навколо осі тіла (хребта). Випрямитеся і нахиліться убік. Так само скручує навколо осі, повертаючись догори і донизу.

Зробіть заспокійливу дихання: руки вгору на вдиху, вниз на видиху.

Приклади деяких вправи гімнастики Норбекова для хребта. Натисніть на фото для збільшення

На цьому комплекс Норбекова для суглобів закінчений. Виконуйте його щодня, заряджаючись настроєм, хорошим самопочуттям і радістю. Будьте здорові!

  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
  • Однокласники
  • Мій світ
  • Google+

Вгорі стрічки коментарів - останні 25 блоків "питання-відповідь". Відповідаю тільки на ті питання, де можу дати слушну пораду заочно - часто без особистої консультації це неможливо.


Повна версія відео суглобової гімнастики по Норбекову

Незважаючи на те що більшість людей з недовірою ставляться до методів нетрадиційної медицини, її популярність в світі продовжує зростати. Це не дивно: в нетрадиційних практиках застосовуються натуральні засоби, а деякі методи базуються на тисячолітній досвід наших предків в лікуванні різного роду захворювань.

До альтернативної медицини зараховують і особливу суглобову гімнастику Норбекова. Що це за гімнастика, з якими захворюваннями суглобів вона дозволяє впоратися, які вправи потрібно виконувати - постараємося на всі ці питання докладно відповісти в наступних розділах статті.

Кілька слів про творця унікального комплексу

Розробник унікальної системи оздоровлення суглобів, та й усього організму в цілому - узбецький письменник Мирзакарим Норбеков.

Мирзакарим Санкуловіч завжди цікавився секретами народної медицини і практиками, які були спрямовані не тільки на духовне очищення, а й на фізичне оздоровлення організму. Досліджуючи народні рецепти, Норбеков в результаті розробив власне вчення, систему, що складається з різного роду фізичних і психологічних вправ: фізкультури, аутотренінгу, акупунктурного самомасажу.

Ці вправи допомагають впоратися з різними захворюваннями, зміцнити здоров'я організму в цілому. В системі оздоровлення по Норбекову є і спеціальна гімнастика для суглобів. Чим корисні суглобам вправи лікувальної гімнастики Норбекова, і яких результатів можна очікувати від регулярного виконання комплексу? Давайте дізнаємося разом.

Користь гімнастичного комплексу вправ для суглобів по системі Норбекова

Регулярне виконання гімнастичного комплексу дозволить:

  1. Істотно зміцнити імунну систему організму.
  2. Знизити ризик розвитку патологій хребта і суглобів, запобігти дегенеративні і дистрофічні зміни в суглобах.

Гімнастика Норбекова також здатна надати загальнозміцнюючу дію на весь організм, позитивно вплинути на стан внутрішніх органів людського тіла.

Однак потрібно знати, що комплекс не може розглядатися як єдиний засіб терапії захворювань суглобів, гімнастика Норбекова може лише доповнити і посилити ефект від лікувальних заходів, призначених лікарем.

Протипоказання до виконання комплексу

Гімнастика по Норбекову має і протипоказання. Зокрема, вправи комплексу бажано не виконувати при вагітності, після перенесеного інсульту або інфаркту.

Протипоказанням до комплексу є також період загострення хронічних захворювань, важкі патології суглобів і хребта.

Перш ніж практикувати систему Норбекова для лікування захворювань суглобів, отримаєте детальну консультацію у лікаря про доцільність виконання вправ комплексу.

Вправи для суглобів ніг і рук

Всі вправи комплексу, спрямовані на оздоровлення і зміцнення суглобів кінцівок виконуються не менше восьми, але не більше десяти разів. Перейдемо до опису основних вправ гімнастики Норбекова:

  1. Як можна швидше і сильніше стисніть кисті в кулак, а потім так само швидко розтисніть. При разжатии кулака повністю випрямляйте пальці.
  2. Робіть клацання пальцями. На кожен палець по десять клацань.
  3. Розпряміть долоню, а потім притисніть великий палець до долоні. Далі починайте збирати до великого пальця все решта пальців. Повторіть вправу для кожної руки, після виконання кожного підходу сильно струшуйте кистями рук.
  4. Витягніть руки вперед і зігніть в суглобі на зап'ясті, долоні при цьому повинні бути повернені до вашої особи. Тягніть пальці то вперед, то назад по черзі.
  5. Залиште руки витягнутими перед собою, але долонями розгорніть вниз. Повертайте кисті то вліво, то вправо.
  6. Стисніть руки в кулаки і робіть кулаками кругові рухи то вліво, то вправо.
  7. Випряміть плечі, зігніть руки в ліктях і покрутіть передпліччя в різних напрямках - спочатку вперед, потім назад. Намагайтеся виконувати вправи так, щоб працювали одні передпліччя, а плечі ж перебували в нерухомості.
  8. Зігніть ногу в коліні, стопу тримайте на вазі. Тягніть стопу від себе, а потім до себе. Повторіть вправу на іншій нозі.
  9. Початкове положення залишається тим же, що і в попередній вправі, проте ступню потрібно розгорнути всередину.
  10. Повторіть попередню вправу з однією зміною: розгорніть стопу назовні.
  11. Перебуваючи все в тому ж вихідному положенні, спробуйте повільно обертати стопу в різних напрямках. Слідкуйте за тим, щоб рухалася виключно сама ступня, а ноги залишалися в нерухомому стані.
  12. Встаньте рівно, ноги розставте на ширину плечей і спробуйте обертати колінами. Обертання потрібно здійснювати не в сторони, а всередину, а потім назовні.

У статті наведено далеко не всі вправи з комплексу Норбекова для суглобів. Детально ознайомитися з гімнастикою Норбекова і технікою виконання вправ ви зможете на тематичному відео.

Be the first to comment on "Повна версія відео суглобової гімнастики по Норбекову"

Leave a comment Скасувати відповідь

свіжі записи

  • FinanceWar до запису Чи корисно спати на підлозі при хворобах спини і захворюваннях хребта
  • Наталія Михайлівна до запису Як повернути руці рухливість після перелому променевої кістки зі зміщенням

Лікуємо суглоби. 2011-2016. Всі права захищені. Копіювання матеріалів можливе лише з дозволу видавництва.