Гімнастика Бубновського для суглобів

Біч сучасності, хвороба суглобів, переслідує багатьох людей. Дискомфортні відчуття можуть доводити до стану відчаю, а медикаментозне лікування дає лише тимчасовий перепочинок. Справжнім порятунком для людей із захворюваннями опорно-рухового апарату є суглобова гімнастика Бубновського. Методика, розроблена лікарем-реабілітологом, автором численних книг, активним прихильником зож, підходить широкому діапазону людей з різними проблемами.

Методика доктора Бубновського оздоровлення хребта і суглобів

У пошуках ефективного інструменту лікування, багато доктора звертаються за відповідями до нетрадиційної медицини. Що таке суглобова гімнастика? Це методика, заснована на невичерпних внутрішніх ресурсах нашого організму. Гімнастика для суглобів доступна всім, в тому числі людям похилого віку, жінкам в положенні і навіть немовлятам!

Гімнастика відмінно допомагає впоратися з артритом і артрозом, проблемами з хребетними дисками, остеохондрозом і т.д. Заняття проводяться лежачи, під спокійну музику, що сприяє зосередженню. Найчастіше виконання вправ супроводжується судомами. Це нормально! Якщо ви відчули біль і судоми в ногах, зупиніться, помасажуйте їх і спокійно продовжуйте заняття. Комплекс вправ по Бубнівська має кілька напрямків, в залежності від проблеми:

  1. Розминка і розробка тазостегнового суглоба.
  2. Колінного суглоба.
  3. Голеностопа.
  4. Зміцнення очеревини і м'язового корсету, розвиток мускулатури преса і спини.
  5. Вправи для шиї доктора Бубновського.

Як робити суглобову гімнастику Бубновського

Основоположні принципи методу:

  1. Виконуючи вправи в домашніх умовах, контролюйте дихання.
  2. Перше заняття слід починати з однієї вправи, згодом, додаючи друге, третє і наступні.
  3. Кількість повторів рухів слід встановлювати по своєму самопочуттю і прагнути до оптимального - 15-20 разів.
  4. Виконуючи вправи для суглобів по Бубновського, займайтеся регулярно.

Вправи для колінних суглобів

Спортсмени, які отримують різноманітні травми в процесі своєї кар'єри, по достоїнству оцінять лікування колінного суглоба по Бубновського. Єдине вправу, яке не вимагає попередньої розминки, так як основна напруга, навантаження припадають на коліна. Початкове положення лежачи, ноги на ширині плечей, руки вільно лежать уздовж тіла. Починаємо вправу:

  1. Повільно і відчуте згинайте праву ногу в коліні.
  2. Підтягніть п'яту, не відриваючи від підлоги до сідниці, якщо потрібно допоможіть рукою. Ступня повинна ковзати по поверхні.
  3. У точці максимуму затримайте зігнуте коліно на 3-5 секунд.
  4. Повільно зробите зворотні руху і повторіть для лівої ноги.
  5. Повторіть по 15 разів для кожної кінцівки.

До лікаря з коксартрозом, як правило, звертаються люди, які мають вже запущений стан. Тим часом, гімнастика доктора Бубновського при коксартрозе тазостегнових суглобів успішно справляється з першими симптомами захворювання. Слухайте своє тіло! Як тільки ви помітили тугоподвижность, болі при ходьбі, хрускіт в кістках, починайте виконувати вправи для кульшового суглоба по Бубновського:

  1. Лежачи на спині, заведіть руки за голову, а ноги зігніть в колінах. На видиху підніміть стегна, на вдиху опустіть у вихідне положення.
  2. Аналогічне попередній вправі, але піднявши стегна, потрібно звести коліна разом.
  3. Лежачи на правому боці, обіпріться однією рукою об підлогу. Підтягніть коліна до грудей.

Вправи для суглобів мають безліч напрямків. Для недосвідченого людини завдання їх виконання здасться простий. Не забувайте, що «правильний рух лікує, а неправильне калічить». Тому гімнастика Бубновського для початківців вимагає нагляду фахівця. Перш ніж починати заняття проконсультуйтеся з лікарем, уважно відстежуйте свої відчуття в організмі, не допускайте перевантаження. Суглобова гімнастика доктора Бубновського дозволить зміцнити суглоби. Комплекс вправ ви з легкістю знайдете в інтернеті абсолютно безкоштовно.

Олександра, 35 років: Завжди любила активний спосіб життя, але рік тому стали турбувати коліна і лікарі поставили діагноз остеоартроз. Перепробувала безліч ліків, але болю тільки посилювалися. Зовсім випадково натрапила в інтернеті на методику Бубновського і не пошкодувала! Зараз стан колін покращився, а страшні болі пройшли. Всім рекомендую.

Володимир, 43 роки: Діагноз - 2 грижі, розрив фіброзного кільця. Була призначена операція, після якої мене чекала інвалідність. Метод Бубновського дозволив мені взяти під контроль захворювання. Якщо ви думаєте, що це чарівна паличка - помиляєтеся! Щоб отримати результати, потрібно реально працювати, пересилюючи біль. Спасибі цій системі, вона врятувала мені життя!

Демид, 24 роки: Професійний спорт, в якому я з 8 років подарував мені не тільки радість перемог, але суглоби 60-ти річного чоловіка. За наполяганням свого хірурга я почав виконувати вправи по Бубновського. Я так вдячний за цю раду! Дійсно, через 3 місяці регулярних вправ, я відчуваю, як мої суглоби зміцніли - пропав хрест, скрегіт, відчуття тертя. Я продовжую займатися і сподіваюся на краще.


Спорт і здоров'я

Адаптаційна гімнастика, яку запропонував доктор Бубновський відео вправи для початківців, допоможе активувати резервні сили організму і впорається з проблемами опорно-рухової системи.

Доктор Бубновский розробив унікальну методику лікування м'язових і кісткових патологій, яка називається кінезітерапією і має на увазі лікування рухом.

Головна особливість цього методу в тому, що опорно-руховий апарат лікується немедикаментозних або фізіологічним способом за допомогою традиційних мазей, таблеток і корсетів.

Процес одужання повністю контролює сам хворий, виконуючи певні комплекси вправ і задіюючи внутрішню силу організму. Перед застосуванням курсу слід порадитися з лікарем.

Скінчено, вправи Бубновського для початківців мають безліч індивідуальних різновидів, крім загального варіанта. Можна користуватися еспандерами Бубновського.

[Notice] Перейшовши за посиланням ви зможете вибрати найбільш підходящі еспандери різних видів - стрічкові, трубчасті, у вигляді «метелика» і «вісімки» для тренування як рук, так і ніг. [/ Notice]

Багатьом уже допомогла суглобова гімнастика доктора Бубновського - відео допоможе зрозуміти її принцип і освоїти простий комплекс вправ.

Бубновський Сергій Михайлович: вправи для початківців відео

Завдяки даним вправам можна позбутися практично від усіх суглобових і м'язових захворювань за короткі терміни. Головне - правильно їх виконувати відповідно до інструкцій доктора, а також бути старанним і терплячим. Гімнастика доктора Бубновського доступна кожному і врятувала багатьох пацієнтів від оперативного втручання на хребті. Дивіться статтю «Вправи при шийному остеохондрозі».

Розглянемо детально, які пропонує доктор Бубновський вправи для початківців:

  • Вправа спрямована на розслаблення і прогинання спини. Початкове положення - стоячи на колінах і спершись долонями в підлогу. Вигинає спину вгору м'яко, без різких рухів на видиху, прогинайте вниз на вдиху. Виконувати 20 повторів в одному підході.
  • Розтяжка м'язів. Початкове положення таке ж, як і в першій вправі. Потім постарайтеся витягнути назад праву ногу якнайдалі, а на ліву сісти. Виконуйте по 20 разів для кожної ноги.
  • Розтяжка м'язів спини. Стоячи на колінах і спершись долонями на підлогу, зігніть руки в ліктях і на видиху наблизьте тіло до підлоги, потім знову на видиху випряміть руки і сядьте на п'яти. Виконати 5-6 повторів.
  • Нахили. Стоячи на колінах і спершись долонями в підлогу витягайте тіло вперед, намагаючись не прогинатися в попереку і утримуючи рівновагу.
  • Полумостік. Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла. Підніміть на видиху таз настільки високо, наскільки можливо, на видиху опустіть і розслабтеся. Виконувати 20 повторів в одному підході.

Це базові вправи, які допомагають суттєво зменшити болі в спині, а також є відмінною їх профілактикою. Крім того, для початківців рекомендується адаптивна гімнастика, яка адаптує хребет, готуючи його до майбутніх навантажень.

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців

Вправа 1. Сидячи на п'ятах постарайтеся розслабитися. Потім, на вдиху підніміть і поробіть кругові рухи руками. Повторіть 20 разів.

Вправа 2. Лежачи на спині в горизонтальному положення, руки розташуйте за головою, а коліна зігніть. На видиху намагайтеся піднімати таз, разом з цим поєднуючи коліна. Потрібно зробити 20 повторів.

Вправа 3. Лежачи на спині, злегка натискайте долонями на область живота і видавайте звук «пфф» через стиснуті губи. В одному підході виконувати 20 повторів.

Вправа 4. Початкове положення, як у вправі 2 - на видиху постарайтеся відірватися від підлоги, на вдиху знову повернутися в стан лежачи. Повторити 20 разів.

Вправа 5. Лягти на спину, роблячи видих згрупуйтеся і підніміть тіло. Намагайтеся також підняти ноги і звести коліна та лікті. Зробіть 20 разів.

Вправа 6. Ляжте на правий бік, нижню руку розташувавши під собою і підтягніть коліна до грудей. На кожному боці повторіть по 20 разів.

Бубновський - вправи для початківців відео

Доктор Бубновский розробив систему вправ для різних людей, як для літніх, так і для грудних дітей. Гімнастика для початківців включає в себе наступні основні вправи.

Завдяки регулярним вправам м'язи стають більш еластичними, поліпшується рухливість хребта, відновлюється робота всіх функцій організму. Крім того, вправи по Бубновоскому роблять позитивний вплив на психо-емоційний стан. Всі вправи для початківців виконуються не більше 10 повторів.

Вправи лежачи на спині: витягнувши ноги і спершись на лікті

  1. Широко розмахуйте ногами.
  2. Підтягуйте до грудей коліна.
  3. Піднімайте і опускайте торс, при цьому піднімаючи НЕ зігнуті ноги.
  4. Згинайте ноги в колінах по черзі, торкаючись лікоть до протилежного коліна.
  5. Витягнутими руками дотягну до зігнутих колін, відриваючи від підлоги тільки лопатки.

Вправи стоячи на колінах: руки і спина прямі

  1. Виконуйте махи ногами, зігнутими в колінах по черзі.
  2. Підведіть коліно до грудей.
  3. Наблизьте коліно-о-пліч, потім поверніться у вихідне положення і зробіть мах ногою в сторону.
  4. Випрямляйте ногу, піднімаючи її паралельно підлозі.

Вправи лежачи на боці: ноги і тіло витягнуті в одну лінію, рука служить опорою

  1. Широкі махи ногою в сторони.
  2. Верхню ногу розгорніть п'ятою догори, зігнувши її в коліні, потім поверніться до вихідного положення і зробіть мах вгору.
  3. Відводите коліно вперед і назад якомога далі.
  4. Коліно висувається вперед, стопа одночасно відхиляється в протилежному напрямку.
  5. Підтягніть коліно до плеча, поверніться назад.
  6. З'єднайте лікоть з протилежним коліном, а потім розведіть їх якнайдалі.

Вправи лежачи на животі: витягнувши тіло по прямій і спершись на лікті

  1. Руки і ноги розведіть ширше плечей, зробивши видих, підніміть тулуб.
  2. Коліно наблизьте до ліктя, потім поверніться у вихідну позицію і ногу витягніть.
  3. «Ножиці» ногами з невеликою амплітудою махів.
  4. Зробіть ногою мах вгору, перекиньтеся на бік і зробіть такий же мах.

Гімнастика, яку розробив доктор Бубновський відео вправи для початківців, допоможе знизити больовий синдром і активувати уражені області хребта. Намагайтеся дотримуватися всі рекомендації та інструкції і ви відчуєте швидке поліпшення свого стану.