Гімнастика Бубновського для суглобів

Біч сучасності, хвороба суглобів, переслідує багатьох людей. Дискомфортні відчуття можуть доводити до стану відчаю, а медикаментозне лікування дає лише тимчасовий перепочинок. Справжнім порятунком для людей із захворюваннями опорно-рухового апарату є суглобова гімнастика Бубновського. Методика, розроблена лікарем-реабілітологом, автором численних книг, активним прихильником зож, підходить широкому діапазону людей з різними проблемами.

Методика доктора Бубновського оздоровлення хребта і суглобів

У пошуках ефективного інструменту лікування, багато доктора звертаються за відповідями до нетрадиційної медицини. Що таке суглобова гімнастика? Це методика, заснована на невичерпних внутрішніх ресурсах нашого організму. Гімнастика для суглобів доступна всім, в тому числі людям похилого віку, жінкам в положенні і навіть немовлятам!

Гімнастика відмінно допомагає впоратися з артритом і артрозом, проблемами з хребетними дисками, остеохондрозом і т.д. Заняття проводяться лежачи, під спокійну музику, що сприяє зосередженню. Найчастіше виконання вправ супроводжується судомами. Це нормально! Якщо ви відчули біль і судоми в ногах, зупиніться, помасажуйте їх і спокійно продовжуйте заняття. Комплекс вправ по Бубнівська має кілька напрямків, в залежності від проблеми:

  1. Розминка і розробка тазостегнового суглоба.
  2. Колінного суглоба.
  3. Голеностопа.
  4. Зміцнення очеревини і м'язового корсету, розвиток мускулатури преса і спини.
  5. Вправи для шиї доктора Бубновського.

Як робити суглобову гімнастику Бубновського

Основоположні принципи методу:

  1. Виконуючи вправи в домашніх умовах, контролюйте дихання.
  2. Перше заняття слід починати з однієї вправи, згодом, додаючи друге, третє і наступні.
  3. Кількість повторів рухів слід встановлювати по своєму самопочуттю і прагнути до оптимального - 15-20 разів.
  4. Виконуючи вправи для суглобів по Бубновського, займайтеся регулярно.

Вправи для колінних суглобів

Спортсмени, які отримують різноманітні травми в процесі своєї кар'єри, по достоїнству оцінять лікування колінного суглоба по Бубновського. Єдине вправу, яке не вимагає попередньої розминки, так як основна напруга, навантаження припадають на коліна. Початкове положення лежачи, ноги на ширині плечей, руки вільно лежать уздовж тіла. Починаємо вправу:

  1. Повільно і відчуте згинайте праву ногу в коліні.
  2. Підтягніть п'яту, не відриваючи від підлоги до сідниці, якщо потрібно допоможіть рукою. Ступня повинна ковзати по поверхні.
  3. У точці максимуму затримайте зігнуте коліно на 3-5 секунд.
  4. Повільно зробите зворотні руху і повторіть для лівої ноги.
  5. Повторіть по 15 разів для кожної кінцівки.

До лікаря з коксартрозом, як правило, звертаються люди, які мають вже запущений стан. Тим часом, гімнастика доктора Бубновського при коксартрозе тазостегнових суглобів успішно справляється з першими симптомами захворювання. Слухайте своє тіло! Як тільки ви помітили тугоподвижность, болі при ходьбі, хрускіт в кістках, починайте виконувати вправи для кульшового суглоба по Бубновського:

  1. Лежачи на спині, заведіть руки за голову, а ноги зігніть в колінах. На видиху підніміть стегна, на вдиху опустіть у вихідне положення.
  2. Аналогічне попередній вправі, але піднявши стегна, потрібно звести коліна разом.
  3. Лежачи на правому боці, обіпріться однією рукою об підлогу. Підтягніть коліна до грудей.

Вправи для суглобів мають безліч напрямків. Для недосвідченого людини завдання їх виконання здасться простий. Не забувайте, що «правильний рух лікує, а неправильне калічить». Тому гімнастика Бубновського для початківців вимагає нагляду фахівця. Перш ніж починати заняття проконсультуйтеся з лікарем, уважно відстежуйте свої відчуття в організмі, не допускайте перевантаження. Суглобова гімнастика доктора Бубновського дозволить зміцнити суглоби. Комплекс вправ ви з легкістю знайдете в інтернеті абсолютно безкоштовно.

Олександра, 35 років: Завжди любила активний спосіб життя, але рік тому стали турбувати коліна і лікарі поставили діагноз остеоартроз. Перепробувала безліч ліків, але болю тільки посилювалися. Зовсім випадково натрапила в інтернеті на методику Бубновського і не пошкодувала! Зараз стан колін покращився, а страшні болі пройшли. Всім рекомендую.

Володимир, 43 роки: Діагноз - 2 грижі, розрив фіброзного кільця. Була призначена операція, після якої мене чекала інвалідність. Метод Бубновського дозволив мені взяти під контроль захворювання. Якщо ви думаєте, що це чарівна паличка - помиляєтеся! Щоб отримати результати, потрібно реально працювати, пересилюючи біль. Спасибі цій системі, вона врятувала мені життя!

Демид, 24 роки: Професійний спорт, в якому я з 8 років подарував мені не тільки радість перемог, але суглоби 60-ти річного чоловіка. За наполяганням свого хірурга я почав виконувати вправи по Бубновського. Я так вдячний за цю раду! Дійсно, через 3 місяці регулярних вправ, я відчуваю, як мої суглоби зміцніли - пропав хрест, скрегіт, відчуття тертя. Я продовжую займатися і сподіваюся на краще.


Вправи доктора Бубновського для колінних суглобів

Колінний суглоб - це складна система, в складі якої м'язи, сухожилля, зв'язки, суглобові кістки, хрящі. Коли хоч один елемент цієї структури перестає функціонувати, це призводить до порушення роботи всієї системи.

Як перемогти нестерпний біль в колінах, зупинити розвиток артриту і артрозу? Зробити це можна за допомогою суглобової гімнастики доктора альтернативної медицини С. М. Бубновського. Це унікальний метод лікування, який заснований на фізичних вправах для колінних суглобів без використання лікарських препаратів і компресійного білизни.

Сергій Бубновський розробив методику, суть якої - повна відмова від медикаментів. Наш організм може самостійно впоратися з будь-якими дегенеративними змінами.

Для швидкого одужання пацієнт повинен виконувати наступні вимоги:

Тільки діагностика дозволить виявити причину розвитку дегенеративних процесів. Хворому необхідно пройти такі дослідження: рентгенографія, магнітно-резонансна томографія, сонографія.

Хворий повинен докладати зусиль для одужання, чітко слідувати методиці, виконувати спеціальні вправи на тренажерах. У момент виконання вправи основне навантаження лягає не на суглоби, а на м'язи.

Займатися потрібно з інструктором, який займатиметься оглядом прогресу, і координувати навантаження.

  • Відмовитися від прийому знеболюючих препаратів

    Сильну біль в колінах знімають народними методами. Хворий повинен відвідувати баню, а потім охолоджуватися в прохолодному душі. Через це м'язи розслабляються і набряк спадає.

    Пацієнт повинен працювати з психотерапевтом, він допоможе позбутися від страху болю, яка зазвичай приглушується медикаментами.

    Це важкий, але ефективний метод лікування, який вимагає постійних зусиль з боку пацієнта.

    Відео вправ для суглобів в домашніх умовах.

    Такі недуги, як артрит, артроз характерні для людей зрілого віку. У спортсменів болю в колінах часто виникають через розрив зв'язок, хрящової прошарку. Суглобова гімнастика ефективна також при остеохондрозі попереково-крижового відділу. Вправи сприяють розтягуванню зменшених, стягнутих м'язів, відновлення їх роботи, зміцненню та відновленню колінного суглоба.

    Подрібніть лід, укутайте його в тканину, обмотайте коліна. Зіпріться об стільці, акуратно опустіться на коліна і ходите скільки зможете. Буде боляче, для початку достатньо 2 кроків, але в підсумку потрібно дійти до 15 кроків за підхід.

    Встаньте на коліна і опустіться на п'яти, дотримуючись руками за опори. Ця вправа викликає різкий біль. Зафіксуйте в цьому положенні 5-20 секунд.

    Коли будете сідати вимовляєте звук «Ха!», Як ніби ви видихаєте біль з суглоба.

    Мало у кого, виходить, сісти на п'яти відразу ж, для початку під коліна можна підкласти килимок або валик, і засікти час. Посидьте в такій позиції 6 хвилин, з кожним днем ​​збільшуючи тривалість вправи, зменшуючи товщину валика під колінами. Необхідний максимум - 5 хвилин.

    Сядьте на підлогу, витягніть ноги, вхопитеся за стопу і тягніть великі пальці до себе. Це сприяє розтяжці м'язів і зв'язок над і під коліном. Відновлюється кровообіг, нормальне харчування тканин суглоба, коліно починає краще рухатися.

    Після того як ви освоїли основні три вправи можна переходити до більш складним.

    Встаньте, ноги трохи ширше плечей, візьміться руками за опору (дверна ручка). Присідайте так, щоб коліна були під кутом 90 °, спина при цьому рівна. Норма - 20 присідань за один підхід, бажано довести до 100 присідань за добу. Потім пробуйте виконувати вправу без опори.

    Ляжте на живіт, вхопитеся руками за стопи і тягніть їх на сідниці. Ця вправа спрямована на розтяжку передньої області стегна.

    Встаньте на коліна, руки витягнуті перед вами, на видиху плавно опустіться на підлогу між стоп.

    Ляжте на спину, тіло витягнуто, ноги злегка розсуньте. Плавно згинайте праву ногу, так щоб п'ята не відривалася від підлоги. Легкими рухами наведіть стопу до сідниць, допоможіть собі руками. Зафіксуйте в такому положенні для початку на 4-6 секунд.

    Завершіть лікувальну гімнастику контрастним душем.

    Відео: Як продовжити молодість колінних суглобів.

    Плюси і мінуси суглобової гімнастики

    Лікувальна фізкультура Бубновського підходить не всім, так як запорука успіху - це сила волі і щоденна праця. Основні переваги методики:

    • Немає необхідності приймати лікарські засоби, які порушують роботу шлунково-кишкового тракту та інших органів.
    • Суглобову гімнастику можна використовувати в якості профілактики хвороб суглобів.
    • Нормалізуються обмінні процеси, поліпшується загальний стан організму.
    • За умови регулярного виконання вправ зупиняється розвиток дегенеративних змін колінного суглоба. Потреба в проведенні хірургічної операції відпадає.
    • Людина стає впевненим у власних силах.

    Мінуси суглобової гімнастики за методикою доктора Бубновського пов'язані з особливостями її виконання. А тому людина, яка хоче домогтися успіху і швидше одужати повинен бути готовий до виконання наступних пунктів:

    • Виконувати вправи регулярно і протягом тривалого часу.
    • Строго дотримуватись рекомендацій лікаря і персонального інструктора.
    • Перемагати біль, щоб вправи були ефективними.

    У деяких випадках методика не приносить користі, це пояснюється тим, що людина неправильно виконує вправи, так як тренується самостійно. Хворі, які займаються з інструктором, досягають успіху вже через 15 днів. Це, звичайно, не стосується тих випадків, коли зміни вже незворотні.

    Гімнастика Бубновського необхідна людям з такими показаннями:

    • артроз, артрит, гоноартроз (початкові стадії);
    • відновний період після травми коліна;
    • реабілітація після запальних захворювань суглоба;
    • порушення рухової функції коліна.

    До основних протипоказань можна віднести:

    • гострі фази перебігу хвороби;
    • гнійна форма гострого артриту, артрозу;
    • гнійне запалення синовіальної оболонки;
    • окостеніння суглобів (анкілоз), коли вони повністю нерухомі.

    Заборонено виконувати вправи з подібними протипоказаннями, так як це загрожує серйозними ускладненнями.

    Чітко дотримуйтесь вказівок лікаря, будьте дисципліновані, так ви досягнете повного одужання, особливо на ранній стадії недуги. Але пам'ятайте, щоб результат був тривалим, необхідно добре попрацювати над собою.

    Додати коментар Скасувати відповідь

    НЕ пропустіть:

    • Завантаження.

    Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Після можна тільки воду, зелений чай, нежирний кефір.