Живіть активно з кращими засобами

Сучасне життя вимагає бути завжди в тонусі, більше руху і мінімум дискомфорту в суглобах, м'язах, хребті. У цьому допоможе плівка Полімедел і інші натуральні засоби

Лікувальна фізкультура для суглобів ніг

Комплексні вправи для суглобів ніг

Для занять гімнастикою слід підібрати перевагу зручному просторому одягу, зшиту з бавовни або "дишащіх9quot; синтетичних матеріалів. Спортивний костюм не повинен ускладнювати рухи кінцівок в суглобах. Із взуття перевагу надають чешки або ж товсті вовняні шкарпетки.

Вправи для усунення болю в колінних суглобах

  1. Вправа.Вихідне положення - стоячи, сидячи або лежачи. Повільно згинати ноги в колінних суглобах (по черзі або одночасно), не забуваючи про необхідність вільного дихання.
  2. Вправа.Вихідне положення - сидячи на краю стільця. Стопи не повинні стосуватися підлоги. Повільно розігнути одну ногу в колінному суглобі, залишити її випрямленою на кілька секунд, потім вільно опустити. Повторити зазначену послідовність дій іншої но гой. Під час виконання даної вправи стегна повинні щільно прилягати до поверх- ності стільця.
  3. ВПРАВА. Вихідне положення - стоячи на підлозі поруч зі стільцем, носки розведені в сторони, п'яти стикаються, кисті рук утримують спинку стільця. Випрямити спину, повільно присісти на носках, які не розводячи колін в сторони (на вдо- хе), випрямитися і зайняти вихідне положення (на видиху).
  4. Вправа.Вихідне положення - Початкове положення - лежачи на спині, ноги випрямлені і розслаблені. Зігнути одну ногу в колінному суглобі, наскільки це можливо. При цьому стопа не повинна відриватися від підлоги. Після цього зігнути ногу в тазостегновому суглобі, охопити її руками і з усили- їм притиснути до торсу, не відриваючи спину від підлоги. Затриматися в зазначеному положенні на декілька секунд, потім опустити стопу на підлогу і випрямити ногу. Повторити іншою но гой.
  5. Вправа.Вихідне положення - Початкове положення - лежачи на спині. Випрямити ногу в колінному суглобі, підняти її на висоту близько 30 см від підлоги, затриматися в такій позі на кілька секунд, потім повільно повернутися в початкове положення. Повторити те ж саме іншою ногою.
Читайте також: Як лікувати артроз плечового суглоба за допомогою плівки Полімедел

Вправи для поліпшення рухливості гомілковостопних суглобів

  1. Вправа.Вихідне положення - сидячи на краю стільця, ноги витягнуті вперед, п'яти щільно упіра- ються в підлогу. Повільно потягнути шкарпетки на себе, одночасно згинаючи ноги в колінних сус- тавах, потім витягнути їх від себе, випрямляючи коліна. Дихання вільне.
  2. ВПРАВА. Вихідне положення - сидячи на краю стільця, ноги витягнуті вперед, п'яти щільно упіра- ються в підлогу. Вирощують стопами спочатку у напрямку один до одного, потім в протилежному. Темп виконання - повільний, дихання ритмічне.
  3. ВПРАВА. Вихідне положення - Початкове положення - стоячи обличчям до стіни на відстані витягнутих рук, кисті рук упі- раются в стіну на рівні плечей. Підняти одну п'яту, здійснюючи упор ноги на носок, потім поміняти положення ніг. Виконувати в повільному темпі.
  4. Вправа.Вихідне положення - лежачи на спині. Зігнути одну ногу в колінному суглобі, іншу випрямити і підняти над підлогою приблизно на 50 см. Гомілковостопний суглоб діл- дружин бути зігнутий під кутом 90 ° для забезпечення оптимального напруги чотириголового м'яза випрямленою ноги. Затриматися в описаному вище положенні на декілька се- кунд, потім розслабити м'язи і повільно опустити ногу. Повторити вправу іншою ногою.
  5. Вправа.Вихідне положення - сидячи на підлозі, ноги випрямлені. Нахилитися вперед для того, щоб вільно обхопити руками стопи. По можливості торкнутися ніг чолом. Повільно повернутися в початкове положення. Під час виконання даної вправи ноги не на- дме згинати в колінних суглобах
  6. Вправа.Вихідне положення - сидячи на підлозі, ноги випрямлені. Зігнути ногу в колінному суста- ве, щільно обхопити стопу обома руками, підняти ногу над підлогою і випрямити її, не розтуляючи пальців. Затриматися в зазначеній позиції на кілька секунд, потім мед повільно повернутися у вихідне положення. Повторити те ж саме іншою ногою.

Вправи для поліпшення кровообігу і усунення спазмів в пальцях ніг

  1. Вправа.Вихідне положення - Початкове положення - сидячи на стільці або ліжка, одна нога щільно впирається в підлогу, друга зігнута в колінному суглобі і спирається п'ятою на край сидіння. Притримуючи стопу зігнутою ноги однією рукою, інший повільно згинати й розгинати пальці.
  2. Вправа.Вихідне положення - Початкове положення - лежачи на спині. Сильно стиснути пальці ніг, утримувати їх в напрузі не менше 4 секунд, потім розслабити. Повторювати в середньому або повільному темпі.

По темі лікування суглобів безпечними способами:

Лікування з допомогу заряду плівки шляхом належним на місце болю

Що таке аплікатори Ляпко? Як ними користуватися і що вони лікують?


Вправи для суглобів ніг: комплекс для хворих колін

Часті болі в колінах можуть виникати з різних причин - хронічні патології суглобів, травми, фізичні навантаження. Якщо говорити про суглобових захворюваннях як про причини хрускоту, обмеження рухливості і больових відчуттів в колінах, то найпоширенішим з них є артроз.

Від артрозу суглобів ніг страждають переважно спортсмени, люди похилого віку і ті, хто змушений працювати на ногах кілька годин в день. Для лікування хвороби використовуються найрізноманітніші методи, серед яких важливе місце відводиться лікувальної фізкультури.

Які вправи для суглобів допоможуть усунути больовий синдром?

Вправи для розробки суглобів ніг

Вправи для зміцнення колінного суглоба та оточуючих його тканин ефективні не тільки в комплексному лікуванні артрозу, але і в профілактиці цього неприємного захворювання.

Якщо хвороба вже розвинулася, наведений нижче комплекс вправ допоможе зменшити біль і поліпшити рухливість суглоба.

При схильності до артрозу заняття попередять його формування.

  1. Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Потрібно не поспішаючи сісти на рахунок «раз-два», п'яти при цьому не відриваються від підлоги. На рахунок «три-чотири» обережно піднятися.
  2. Початкове положення те ж, руки на поясі. Повільно слід опуститися на коліна. На той же рахунок спочатку присісти на праву ногу, повернутися в початкове положення, потім сісти на ліву ногу.
  3. Початкове положення - те ж. Обережно присісти, на рахунок «раз-два» розвести коліна в сторони, на рахунок «три-чотири» знову з'єднати.
  4. Сидячи на підлозі, коліна потрібно розвести в сторони, ноги розташувати горизонтально. На той же рахунок необхідно постаратися піднятися і повернутися в початкове положення.
  5. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах. На той же рахунок зробити коло зведеними колінами спочатку вправо, потім вліво.

Всі вправи слід повторювати по 10 разів, робити таку гімнастику рекомендується щодня, вранці, так як саме після тривалого спокою під час нічного сну суглоби скуті і потребують розробки.

В інтернеті нескладно знайти масу відео і рад, як правильно виконувати вправи для ніг з максимальною користю.

Але не завжди така інформація достовірна, тому краще для власної безпеки попередньо проконсультуватися з лікарем і навчитися вправам у інструктора.

Комплекс вправ для поліпшення рухливості суглобів ніг

Є вправи, які допомагають не тільки зміцнити суглоби ніг, але і поліпшити їх рухливість. При цьому одночасно вони усувають біль і набряки, а виконувати їх можна в горизонтальному положенні, навіть не встаючи з ліжка.

Але виконувати таку зарядку слід щодня, інакше ефект не буде досягнутий.

  • Лежачи на спині, згинати й розгинати ноги в колінах, п'яти не відриваючи від матраца;
  • Витягнувши ноги прямо, по черзі виконувати обертальні рухи кожною стопою;
  • Лежачи на спині, підняти ноги вгору і виконувати вправу «велосипед»;
  • Початкове положення те ж, випрямлені ноги слід повільно розводити в сторони на ширину плечей і знову зводити разом;
  • Витягати пальці ніг таким чином, щоб напруга відчувалося в м'язах всієї кінцівки.

Більшість людей чули, наскільки корисна ходьба по сходах, але не вірять всерйоз, що це дійсно так, і продовжують користуватися ліфтом.

У той час як подолання сходинок, незважаючи на те, що це навантаження на суглоби ніг, яких рекомендують уникати при артрозі, можуть стати теж прекрасної розминкою і повернути суглобам рухливість.

Рекомендації по виконанню вправ при артрозі

При артрозі нижніх кінцівок і суглобів ніг вправи з лікувальної гімнастики слід виконувати щодня. Якщо пропускати заняття, потрібний ефект так і не буде досягнуто, більш того, хвороба може прогресувати, а болю посилюватися. Розібратися в технології правильного виконання суглобової гімнастики допоможуть відеоуроки.

Важливо пам'ятати основне правило: навантаження на суглоби ніг слід давати поступово. Біль під час виконання вправ або після цього відчуватися не повинна, в іншому випадку заняття слід припинити або відкоригувати навантаження.

Починати рекомендується з п'яти повторів кожної вправи, поступово збільшуючи їх кількість до десяти-п'ятнадцяти.

  1. Початкове положення - лежачи на спині. Спочатку повільно згинається в коліні права нога і так само повільно розгинається, потім - ліва.
  2. Початкове положення те ж. Згинаються і розгинаються в колінах обидві ноги одночасно, при цьому розгинати їх потрібно дуже повільно, подумки рахуючи до п'яти.
  3. У тому ж положенні робити повільно, без поспіху і зусиль, вправа «велосипед».
  4. Витягнувшись на спині, прямі ноги разом піднімати вертикально і знову опускати вниз.
  5. Початкове положення - сидячи на столі. Потрібно неквапливо базікати ногами взад і вперед, суглоби ніг, особливо колінний, при цьому повинні бути максимально розслаблені.

Вправи зовсім нескладні, виконання такої зарядки відніме не більше чверті години в день.

Зате це не тільки принесе полегшення тим, хто страждає на артроз, але і допоможе уникнути його здоровим людям як дієвий профілактичний засіб.

Профілактична гімнастика для суглобів ніг

Вправи для ніг повинен підбирати тільки лікар, так як деякі з них можуть серйозно нашкодити при розвиненому або запущеному артрозі, а також категорично протипоказані при варикозному розширенні вен і вагітності.

А ось тим, хто потрапляє в групу ризику, але ще не страждає на артроз, вони будуть дуже корисні.

Якщо болі в колінах виникають лише зрідка, позбутися від них і попередити розвиток артрозу допоможе такий комплекс:

  • Необхідно лягти на живіт, руки витягнути уздовж тіла. Повільно підняти вгору пряму праву ногу на висоту 25-30 см від підлоги, потім так само повільно опустити. Повторити вправу лівою ногою;
  • Початкове положення те ж. Спочатку потрібно зігнути праву ногу під кутом в 90 градусів, потім відірвати коліно від підлоги і підняти зігнуту ногу вгору наскільки вийде. Затримати на кілька секунд і повільно опустити вниз. Повторити лівою ногою. Руки при виконанні розташовані розслаблено вздовж тіла;
  • Лежачи на животі, випрямлені ноги потрібно одночасно підняти вгору на відстань приблизно 20 см від підлоги і затримати в цьому положенні не менше ніж на тридцять секунд. Потім повільно опустити на підлогу. Така вправа дуже добре тренує суглоби ніг, але його ні в якому разі не можна робити при гострій або хронічних формах артрозу;
  • Слід встати прямо і обережно піднятися на мисках якомога вище, при цьому в м'язах має відчуватися напруга. Повільно опуститися на п'яти;
  • Початкове положення те ж. Спочатку від статі відривається права п'ята, мисок при цьому притиснутий до підлоги. Потім права п'ята повертається на підлогу, а ліва при цьому йде вгору.

В ідеалі поєднувати профілактичну гімнастику з масажем. Лікувальний масаж не протипоказаний також при артрозах або артритах, але завжди повинен виконуватися строго за спеціальними правилами і технологіям, краще фахівцем, а не самостійно.

Всім людям, що навіть не має схильності до артрозу, слід розуміти, що найкраща профілактика - це рух. Малоактивний спосіб життя незмінно веде до патологій не тільки суглобів ніг, але і інших органів. Детально про це у відео в цій статті, з аналізом болю і методів її виключення в колінах.

  • Вправи при болях в колінах: ЛФК для хворих суглобів
  • Гімнастика при артрозі колінних суглобів: лікувальні вправи для колін
  • Вправи для тазостегнових суглобів: лікувальна фізкультура, гімнастика, комплекс вправ при артрозі

Вітаю! У моєї мами дуже сильно болить коліно, вона вже при ходьбі не згинаючи коліно ходить і набряк на коліні, будь ласка підкажіть як їй допомогти