Гімнастика при артрозі для кистей рук і стопи: як розминати суглоби

При артрозі кистей рук у хворого виникає маса проблем, як в професійній сфері, так і в повсякденному житті. Людська кисть налічує більше десятка суглобів, однак артроз найчастіше вражає пальці. Примітно, що чоловіки менше схильні до цього захворювання.

Для артрозу характерно стирання хрящової тканини, будь-який рух в суглобі супроводжується болем, незначне обмеження рухів може перерости в повну нерухомість зчленування.

При найменших підозрах на артроз кистей рук пацієнт повинен звернутися за консультацією до лікаря. Цілком можливо, що діагноз не підтвердиться, але в даному випадку краще перестрахуватися, що дасть можливість виявити патологію на самому початку її розвитку.

Гімнастика, поліпшує моторику суглобів

Регулярні гімнастичні вправи, поєднані з масажем і фізіотерапевтичними процедурами, на початковому етапі розвитку артрозу дадуть хороші результати. У цій стадії пальці кистей рук ще не піддалися деформації, а хрящову тканину ще можна відновити.

Гімнастика, поліпшує дрібну моторику, при артрозі знімає запальний процес і підсилює живлення хрящів. Але виконувати гімнастичний оздоровчий комплекс необхідно щодня. Хворий не повинен перериватися більш ніж на три дні, в іншому випадку від гімнастики не слід чекати ефекту.

Наведений нижче комплекс вправ заснований на розслаблених і вільних рухах рук. Гімнастика виконується в будь-який вільний час, оскільки не займає більше десяти хвилин.

  1. Сидячи за столом потрібно покласти на нього випрямлену в лікті руку. Кисть повинна бути розслаблена, кінчиками пальців слід барабанити по стільниці. Вправа виконується кілька хвилин спочатку однією рукою, потім іншою.
  2. Руки зігнуті в ліктьовому суглобі, долоні спрямовані на себе. Необхідно злегка стискати і розтискати пальці. Великий палець можна при цьому ховати в стислу долоню або поміщати його зверху вказівного. Одночасно можна стискати і розтискати пальці стопи.
  3. Пальці кистей рук витягнуті вперед. Пацієнт повинен вільно обертати руками, час від часу змінюючи напрямок.
  4. По черзі торкатися кінчиками великих пальців кожного суглоба інших.
  5. Руки перед собою, долоні від себе. Необхідно згинати, розгинати пальці в середніх зчленуваннях.

Вправи, які передбачають утруднені рухи пальцями, слід виконувати довше. Перед початком гімнастики кисті рук можна зігріти теплою грілкою або опустити їх на 5 хвилин в гарячу воду.

Розігрітим пальцях забезпечується підвищена гнучкість і пружність.

Гімнастика для щоденного виконання

При артрозі кистей рук і пальців стопи дуже важливо зміцнити зв'язки і м'язову тканину суглобів.

Комплекс ЛФК, складений для пацієнта лікарем в індивідуальному порядку, слід виконувати з максимальною розтяжкою, при якій не відчувається біль.

Набір вправ, наведених нижче, містить статичні елементи, необхідні для активізації пальців кистей.

  • Зігнуті в ліктях руки підняти над головою. Пальці потрібно з максимальною напругою розвести в сторони і затримати на кілька секунд. Далі пальця зрушують. Виконується це розминочні вправу протягом хвилини.
  • Міцно, але в той же час м'яко стиснути руку в кулаці, великий палець повинен лежати зверху інших. У такому положенні кисть утримувати 30 секунд. Розтиснути руку і повторити вправу, але на цей раз великий палець потрібно заховати всередині кулака.
  • Не згинаючи зап'ястя, тримати руку перед собою. Сполучені разом чотири пальці зігнути таким чином, щоб кінцеві фаланги вказівного і великого з'єдналися, утворюючи букву «О». Подушечка великого пальця повинна по черзі доторкнутися подушечки кожного наступного пальця і ​​повернутися назад.
  • Руку, випрямлену в зап'ясті, повернути до себе долонею. Всі пальці необхідно зігнути в середньому суглобі, зобразивши подобу левової лапи з кігтями. Кінчиками пальців потрібно потягнутися до долоні, намагаючись доторкнутися її «пагорбів». Положення кистей рук зафіксувати на 30 секунд. Таку розтяжку при артрозі лікарі рекомендують виконувати не менше трьох разів на день.
  • Пальці щільно з'єднані, рука випрямлена і нерухома. Великий палець виконує обертальні рухи спочатку в одну, потім в іншу сторону.

Лікування артрозу дрібних суглобів кистей рук, гімнастика, має виконуватися обома руками. При артрозі медики радять своїм пацієнтам займатися ліпленням з глини або пластиліну. Різноманітні руху при цьому занятті розробляють багато сухожилля і м'язи.

З пластики можна виліплює всілякі фігурки, кулі, розгортати ковбаски і плести з них коси, дрібні деталі задіють в роботу кінчики пальців.

Таке корисне захоплення, як в'язання, принесе суглобам пальців неоціненну користь. Підтримувати кисті рук у відмінному стані допоможуть заняття музикою.

Оскільки при артрозі найчастіше страждають суглоби саме великого пальця, для них можна в комплекс додавати додаткові вправи або виконувати цю гімнастику окремо:

  1. На долоню надягають вузьку гумку. Великий палець руки максимально відводять в сторону і фіксують в такому положенні на 30 секунд, далі долоню розслаблюють.
  2. З певним напруженням великий палець витягують і доторкаються їм до кісточки біля основи мізинця. Потім під прямим кутом відводять в сторону, до ребру долоні.

Обидва ці вправи потрібно повторювати 10 разів. Завдяки цим рухам розвиваються захоплення і утримання пальцями.

Вправи для стопи, що доповнюють комплекс

Але при артрозі найчастіше страждають і стопи людини, тому і для них необхідна гімнастика. Комплекс гімнастичних вправ для стопи складається з згинальних і розгинальних рухів, що забезпечує рівномірний розподіл навантаження між зв'язками і м'язами в суглобах.

  • Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. П'яти необхідно якомога вище відривати від підлоги і ставити стопи на носок. При поверненні в початкове положення п'ята з силою впирається в підлогу.
  • Початкове положення: лежачи на спині, ноги витягнуті. Шкарпетки слід по черзі тягнути до себе і від себе.
  • Початкове положення те ж. Виконання кругових рухів в гомілковостопному суглобі. Спочатку однією ногою, потім інший.
  • Початкове положення: сидячи на стільці, стопи уперти в підлогу. Чергуючи підйом п'ят і шкарпеток, необхідно імітувати ходьбу.

Така гімнастика зовсім не передбачає фінансових витрат, чого не можна сказати про лікування лікарськими препаратами. Єдина умова - пацієнт повинен бути дисциплінованим і виконувати вправи регулярно. Тільки так можна зберегти рукам і ногам рухливість навіть у досить зрілому віці.


Правила здоров'я і довголіття

Як зберегти здоров'я, прості поради на всі випадки життя

Вправи для кисті при остеоартрозі

Захворювання суглобів дуже часте явище. Лікуються вони не дуже швидко і просто. Тому для позбавлення від такої проблеми потрібно застосовувати комплексне лікування. Хороші результати дають застосування фітотератіі в поєднанні з масажем і спеціальною гімнастикою. Так само можна застосовувати різні засоби від болю в суглобах. Прочитайте рецепти і рекомендації при лікуванні захворювань в суглобах в статті: Болі в суглобах, рецепти народної медицини

Одним з таких захворювань суглобів є остеоартроз, результатом якого може бути як деформація суглобів, так і функціональна недостатність. Особливо ці изменеия проявляються на суглобах кистей рук. Комплекс вправ, рекомендований в цій статті допоможе зміцнити ваші руки і пальці, уражені на остеоартроз, відновить діапазон рухів в них, позбавить від болю, принісши довгоочікуване полегшення.

Для того, що б при виконанні лікувальної фізкультури не відчувати біль і скутість в суглобах спробуйте розігрівати суглоби рук перед вправами.

Це зробить ваші суглоби більш гнучкими з більш широким діапазоном двіженій.Сделайте так: прикладіть до кистей теплу грілку або можна просто опустити руки в теплу воду на 5-10 хвилин. Для отримання більш глибоке прогрівання м'язів і суглобів застосуєте інший спосіб. Змастіть кисті рук невеликою кількістю масла (рослинного або спеціального масажного). Потім надіньте на руки гумові рукавички і прогрівайте руки в теплій воді 10 хвилин. Якщо ви будете застосовувати масла настояний на лікарських рослинах, то це дасть додаткових позитивний ефект при лікуванні суглобів.

Ваші суглоби після прогрівання стають більш слухняними, але і при виконанні вправ на стискання і розтягування пальців не перестарайтеся. Зверніть увагу: ви не повинні відчувати болю! Навантаження на суглоби повинна бути до того рівня, коли відчуєте достатній натяг, але не більше того.

І бажано, перед тим, як виконувати гімнастику, проконсультуватися з вашим лікарем.

Лікувальна гімнастика для кистей рук при остеоартрозі.

Вправа перша : Почніть розминку суглобів з цього простого вправи Стисніть руки в кулак. Виконайте цю вправу обома руками не менше чотирьох разів.

Стисніть руки в кулак, без напруги. Великий палець повинен знаходитися зверху інших і притискати їх до долоні. Тримайте руки в такому положенні від 30 до 60 секунд, потім розтисніть кулак і розчепірте пальці, максимально збільшивши відстань між ними (положення 2). Так само тримайте руки в такому положенні від 30 до 60 секунд.

Вправа друга: Після виконання цього нескладна вправа зменшиться біль в руках і збільшиться діапазон рухів в суглобах кисті. Розтягування кисті на плоскій повехности. Повторіть вправу не менше чотирьох разів (для кожної руки).

Покладіть вільно без напруги руки долонею вниз на стіл або будь-яку іншу рівну і щільну поверхню. Максимально притисніть долоні до поверхні, що б вони стали зовсім плоскими. Але напруга в суглобах не повинно бути дуже сильним. Утримуйте руки в цьому положенні протягом 30-60 секунд.

Повторіть дану вправу по крайней мере чотири рази (для кожної руки).

Вправа третя. Допоможе збільшити діапазон рухів в п'ястно-зап'ястних суглобах і суглобах пальців, зніме скутість в суглобах. Розтяжка для «пазурів». Виконайте це рух по крайней мере чотири рази для кожної руки.

Поставте руки перед собою таким чином, щоб долоні були повернені до вас. Потім зігніть всі пальці на руках таким чином, щоб кінчики всіх пальців дотягувалися до горбка долоні в основі кожного з них. У такому положенні ваші руки будуть виглядати як кіготь. Утримуйте долоню в цьому положенні від 30 секунд до хвилини, після чого плавно відпустіть.

Вправа четвертий. Для посилення ваших рухів використовуйте при виконанні вправ додаткові предмети, що поліпшить здатність ваших хворих рук охоплювати дверні ручки, утримувати дрібних предметів, не відпускаючи і не гублячи їх. Чи не виконуйте цю вправу, якщо у вас пошкоджений суглоб великого пальця! Повторіть цю вправу 10-15 разів кожною рукою. Виконуйте цю вправу 2-3 рази в тиждень з таким розрахунком, щоб кисті «відпочивали», тобто могли відновлювати свою силу між такими вправами протягом 48 годин.

Вам буде потрібно маленький м'ячик. Візьміть в руку м'який м'ячик і стисніть його настільки сильно, наскільки у вас це виходить, але при цьому ви не повинні відчувати болю. Затримайте руку в цьому положенні стиснення на кілька секунд, після чого повільно відпустіть.

Вправа п'ята. Зміцнює м'язи між великим пальцем руки і іншими пальцями, що дозволяє більш впевнено користуватися ключами для відкриття-закриття дверей, відкривати пакети з харчовими продуктами, легше користуватися газовою плитою (вмикати-вимикати конфорки). Необхідно виконувати два або три рази на тиждень таким чином, щоб період відпочинку і відновлення кистей становив не менше 2 діб. Не можна робити, якщо у вас пошкоджений суглоб першого (великого) пальця кисті. Вщипнути із зусиллям.

Стисніть м'яч (зроблений з м'яких матеріалів), кінчиком 2-5 пальця і ​​великим пальцем. Утримуйте це положення протягом 30-60 секунд. Повторно виконайте даний рух десять-п'ятнадцять разів кожною рукою.

Вправа шоста: Дуже корисно для того, щоб збільшити діапазон рухів і гнучкість в суглобах кісті.Повторіте це рух 8-12 разів для кожної долоні. Підняття пальців.

Покладіть долоні на стіл або іншу рівну тверду поверхню і щільно, притисніть руки до неї так, щоб кисть виявилася в максимально плоскому положенні. Піднімайте і опускайте пальці по черзі один за іншим зі столу.

Так само ви можете піднімати все пальці одночасно, разом з більшим чи без нього, а потім так само повільно опускати їх.

Вправа сьомий. Регулярне виконання цього руху поліпшить здатність ваших рук захоплювати, утримувати і піднімати різні важкі предмети: банки та пляшки. Як і в упр. 4 і 5 цю вправу виконується два-три рази на тиждень так, щоб період між сесіями становив не менше 48 годин. Відсунення великого пальця

Рука лежить плазом на столі. Одягніть гумку на руку біля основи ваших суглобів пальців. Максимально відсуньте великий палець в сторону від інших. Тримайте від 30 до 60 секунд, потім відпустіть і розслабте палець.

Повторіть цю вправу від 10 до 15 разів на кожній руці.

Вправа восьмий: Ця вправа значно збільшує діапазон рухів в суглобах рук. Повторіть це рух по крайней мере по чотири рази для кожної руки. Згинання великого пальця

Початкове положення: рука витягнута долонею перед вами. Відведіть свій великий палець від інших в сторону, наскільки ви можете. Потім приведіть (наблизьте) великий палець до долоні таким чином, щоб його кінчик стосувався заснування вашого мізінца.Удержівайте це положення протягом 30-60 секунд.

Вправа дев'ята: допомагає збільшити діапазон рухів в суглобах, сприяє зняттю болю при користуванні зубною щіткою для чищення зубів, вилки і ложки, кулькової ручки під час письма. Повторіть дану розтяжку принаймні по чотири рази на кожній руці. Дотики до великого пальця

Початкове положення: тримайте руку прямо перед собою, зап'ястя повинно знаходитися по горизонтальній лінії.

Обережно торкніться спочатку вказівним, а потім 3-5 пальцями до великого пальця таким чином, щоб утворилася буква «О».

Утримуйте кисть в такому положенні з кожним пальцем на період від 30 до 60 секунд.

Вправа десята: Розтяжка великого пальця

Два відносно нескладних руху для розтяжки суглобів, зв'язок і м'язів великого пальця: Тримайте руку так, щоб долоня була звернена до вас. Акуратно зігніть кінчик першого пальця вниз - ближче до області підстави вказівного. Утримуйте таке положення від 30 секунд до хвилини. Відпустіть і повторіть чотири рази. Тримайте кисть таким чином, щоб долоня була також звернена до вашої особи. Акуратно потягніться великим пальцем до протилежного краю долоні, використовуючи тільки нижню суглоба. Фіксуйте свою кисть в цьому положенні 30-60 секунд. Відпустіть і повторіть по чотири рази для кожної кисті.

Ліпіть з пластиліну, глини, тіста.

Ліпіть з глини або пластиліну - це збільшить діапазон рухів в суглобах, і в той же час зміцнити м'язову силу в руках.

Таке заняття не сприймаються як вправи, але приносять велику користь в розвитку вільних рухів в суглобах кистей. Ліпити можна все що вам хочеться і з чого вам хочеться.

Куля, розкачати довгу ковбаску, дрібні іграшки. дуже цікаво для цього використовувати солоне тісто. Такі вироби після просушування в духовій шафі можна розфарбувати. Все залежить від вашої фантазії.