Допомога при артрозі: 8 простих вправ для пальців і долонь

За статистикою, артрозом страждають майже 80% жителів Землі. Це захворювання характеризується поступовим руйнуванням хрящової тканини, що вистилає внутрішні поверхні суглобів. Особливо неприємно те, що недуга часто вражає молодих людей: починаючи з віку 30 років ймовірність розвитку патології неухильно збільшується.

Артроз проявляється болем, набряками, періодичними запаленнями суглобів, обмеженням їх рухливості. Хворі частково втрачають працездатність, якість їх життя суттєво знижується. Захворювання вимагає прийому знеболюючих і протизапальних препаратів, хондропротекторів (засобів, що сприяють регенерації хрящової тканини). При загостренні хворі отримують гормональні кортикостероїди. Поза загостренням пацієнтам, що страждають артрозом, показані курси фізіотерапевтичних процедур, масаж та санаторно-курортне лікування.

У більшості випадків артроз вражає суглоби кистей рук. Комплекс вправ, з яким ми хочемо ознайомити читачів, зрозуміло, не знімає проблеми повністю, але допомагає підтримувати суглоби в робочому стані і знижує ймовірність розвитку загострень.

Різко розпряміть долоні, максимально витягнувши і розчепіривши пальці. Стисніть кулаки, розташувавши великі пальці зверху, зберігайте таке положення протягом 30-60 секунд. Вправа не повинно завдавати болю. Повторіть рух не менше 4 разів для кожної руки.

Покладіть руку на рівну поверхню долонею вниз. Обережно вирівняйте пальці, намагаючись не напружувати суглоби. Утримаєте положення протягом хвилини, потім розслабте долоню. Повторіть не менше 5 разів для кожної руки.

Поверніть руку долонею до себе. Зігніть пальці так, щоб подушечка кожного з них виходив на підставу (рука схожа на лапу з розчепіреними кігтями). Потримайте 30-60 секунд, потім вирівняйте пальці. Повторіть вправу кожною рукою мінімум 4 рази.

Для цієї вправи потрібно наполовину здутий м'ячик, нещільний клубок ниток або невелика м'яка іграшка. Візьміть предмет в руку, намагаючись стиснути його якомога сильніше. Утримаєте протягом 10-15 секунд, потім відпустіть. Повторіть 10 разів для кожної руки.

У період ремісії вправу можна виконувати 2-3 рази на тиждень (з інтервалом не менше 48 годин). Не можна його робити у випадках, коли спостерігається загострення запалення суглобів великих пальців.

Різко затисніть край м'якого м'ячика між великим і будь-яким іншим пальцем (можна виконувати для всіх пальців по черзі). Утримаєте протягом хвилини і відпустіть. Повторіть 10-15 разів кожною рукою.

Для виконання цієї вправи діють ті ж обмеження, що і для вправи «хватка».

Покладіть долоню на стіл, щільно притиснувши її центральну частину до поверхні. Піднімайте пальці по черзі, намагаючись якомога вище відвести їх кінці від столу. Можна піднімати все пальці одночасно. Повторіть 10-12 разів для кожної руки.

Підніміть руку, повернувши її долонею до себе і розпрямивши зап'ясті. По черзі торкайтеся великим пальцем подушечок кожного з решти так, щоб, зближуючись, вони утворювали рівні кола. Кожне положення утримуйте не менше 30 секунд. Повторіть 4 рази для кожної руки.

Спеціально для поліпшення рухливості великих пальців розроблені наступні вправи:

  • надіньте на руку гумку так, щоб вона розташовувалася на рівні суглоба великого пальця. Покладіть долоню на горизонтальну поверхню. Максимально відхиліть великий палець в сторону і утримуйте не менше 30 секунд, розтягуючи гумку. Виконайте рух 10 разів кожною рукою;
  • підніміть руку, повернувши її долонею до себе. Відведіть великий палець, а потім зігніть таким чином, щоб його подушечка торкнулася основи мізинця. Утримаєте в такому положенні протягом 30-60 секунд. Повторіть 4 рази кожною рукою;
  • вихідне положення - долоню перед собою. Зігніть великий палець так, щоб його кінчик доторкнувся до вказівного пальця, і утримуйте його не менше 30 секунд. Повторіть 4 рази кожною рукою.

Цей комплекс теж не слід виконувати частіше 2-3 разів на тиждень або в період загострення запального процесу в суглобах великих пальців.

Всі описані вправи поліпшують гнучкість і рухливість пальців, зменшують біль. Їх виконання допомагає краще справлятися з побутовими завданнями, які зазвичай представляють складність для хворих артрозом.

Пацієнтам, які страждають скутістю і болями в суглобах пальців, часто рекомендують заняття рукоділлям, пов'язаних з необхідністю утримувати в руках дрібні предмети (вишивкою, скрапбукінгом, Квилтинг і т. Д.). Велику користь приносить ліплення з пластиліну або художньої глини.

Заняття лікувальною фізкультурою в будь-якому випадку слід узгодити з лікуючим лікарем. Він повинен оцінити особливості стану хворого і індивідуально підібрати комплекс вправ, їх періодичність та інтенсивність.

Відео з YouTube по темі статті:

Освіта: Перший Московський державний медичний університет імені І.М. Сеченова, спеціальність "Лікувальна справа".

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

Вага людського мозку становить близько 2% від всієї маси тіла, проте споживає він близько 20% кисню, що надходить у кров. Цей факт робить людський мозок надзвичайно чутливим до пошкоджень, викликаним нестачею кисню.

Стоматологи з'явилися відносно недавно. Ще в 19 столітті виривати хворі зуби входило в обов'язки звичайного перукаря.

Печінка - це найважчий орган в нашому тілі. Її середня вага становить 1,5 кг.

Саме рідкісне захворювання - хвороба Куру. Хворіють їй тільки представники племені фор в Новій Гвінеї. Хворий помирає від сміху. Вважається, що причиною виникнення хвороби є поїдання людського мозку.

Середня тривалість життя лівшів менше, ніж правшів.

Загальновідомий препарат «Віагра» спочатку розроблявся для лікування артеріальної гіпертонії.

Якби ваша печінка перестала працювати, смерть наступила б протягом доби.

Навіть якщо серце людини не б'ється, то він все одно може жити протягом тривалого проміжку часу, що і продемонстрував нам норвезький рибалка Ян Ревсдал. Його "мотор" зупинився на 4 години після того як рибалка заблукав і заснув в снігу.

74-річний житель Австралії Джеймс Харрісон ставав донором крові близько 1000 разів. У нього рідкісна група крові, антитіла якій допомагають вижити новонародженим з важкою формою анемії. Таким чином, австралієць врятував близько двох мільйонів дітей.

У Великобританії є закон, згідно з яким хірург може відмовитися робити пацієнту операцію, якщо він курить або має надлишкову вагу. Людина повинна відмовитися від шкідливих звичок, і тоді, можливо, йому не потрібно оперативне втручання.

Під час роботи наш мозок витрачає багато енергії, рівне лампочці потужністю в 10 Ватт. Так що образ лампочки над головою в момент виникнення цікавої думки не так уже й далекий від істини.

У чотирьох часточках темного шоколаду міститься близько двохсот калорій. Так що якщо не хочете поправитися, краще не їсти більше двох часточок в добу.

Вчені з Оксфордського університету провели ряд досліджень, в ході яких прийшли до висновку, що вегетаріанство може бути шкідливо для людського мозку, так як призводить до зниження його маси. Тому вчені рекомендують не виключати повністю зі свого раціону рибу і м'ясо.

Впавши з осла, ви з більшою ймовірністю звернете собі шию, ніж впавши з коня. Тільки не намагайтеся спростувати це твердження.

Людина, яка приймає антидепресанти, в більшості випадків знову буде страждати депресією. Якщо ж людина впорався з пригніченістю своїми силами, він має всі шанси назавжди забути про цей стан.

Нежить, кашель, сльози без причини, скарги на те, що болить голова і горло, така знайома картина. «Все ясно, - роблять висновок родітелі.- Малюк застудився». І напр.


Гімнастика для кистей рук при артриті

Добрий час доби! Перед тим як читати рецепти лікування захворювань лікарськими рослинами, настоями, різними препаратами (АСД, перекис, сода і тд) в домашніх умовах, трохи розповім про себе. Звати мене Костянтин Федорович Макаров - я лікар-фітотерапевт з 40-річним досвідом роботи. Коли Ви будете читати статтю, раджу Вам поберегти свій організм і здоров'я і не відразу приступати до тих методів лікування, які описані нижче і Зараз розповім ЧОМУ! Є дуже багато цілющих рослин, препаратів, зборів трав, які довели свою ефективність і про них багато хороших відгуків. Але є друга сторона медалі - це протипоказання застосування і супутні захворювання хворого. Наприклад, мало хто знає, що настойку болиголова можна застосовувати при хіміотерапії або при застосуванні інших препаратів виникає загострення захворювання і Ви можете розгубитися. тому, що б Ви собі не нашкодили, краще консультуйтеся у фахівця або свого лікуючого лікаря, перед застосуванням різних методів лікування. Здоров'я Вам і лікуєтеся правильно.

Моя сторінка в однокласниках, додавайте в друзі - ok.ru/profile/586721553215.

Кожен з нас хоча б раз у житті травмував палець на руки, кисть. Це могли бути підвивихи, розтягнення, удари. У деяких випадках організм сам може впоратися з деякими ушкодженнями, але це тільки за умови, якщо травма була сильною.

Іноді через біль може з'являтися дискомфорт під час рухів, виникає проблема при загоєнні тканин. Рухливість втрачається на певний час і поступово функції відновляться. А що ж робити при значних пошкодженнях?

Все залежить від складності випадку. У деяких моментах лікарі обходяться призначенням ЛФК, в інших - накладанням гіпсової пов'язки, але може виникнути і потреба в оперативне хірургічне втручання. Вправи для кистей і пальців рук несе в собі лікувальний результат і зміцнюють суглоби.

Гімнастика при остеопорозі кистей рук

Остеопороз - це захворювання, яке постійно розвивається. Воно вражає скелет людини, знижує мінеральну щільність і порушує структуру кісткової тканини. Це призводить до збільшення крихкості кісток і підвищує ризик переломів. Найбільш часто зустрічаються переломи тіл хребців, променевих кісток, шийки стегна, перелом кистей рук.

  • старечий остеопороз
  • кортикостероїдні остеопороз
  • Посткліматіческій остеопороз
  • вторинний остеопороз

До причин розвитку остеопорозу відносять:

  • Недостатнє вживання кальцію в їжу
  • Зменшення в організмі гормональних речовин
  • Вживання речовин, які сприяють вимиванню кальцію

Серед чинників розвитку недуги відзначають:

  • Низький зріст
  • низький вага
  • спадковість
  • тонкі кістки
  • Жіноча стать
  • похилий вік
  • Малорухливий спосіб життя
  • куріння
  • Алкоголь, кофеїн

Найчастіше ця хвороба проходить безсимптомно. Діагностувати її можна при переломах. До основних ознак наявності остеопорозу відносять: порушення постави, зміна ходи, болі в кістках без причин, випадання зубів, рання сивина, крихкість нігтів, нічні судоми.

При цьому захворюванні необхідно звернути увагу на харчування. Також хорошою профілактикою є посильна фізичне навантаження. Вона повинна включати в себе плавання, ходьбу, їзду на велосипеді, гімнастику. Виконувати вправи можна як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах.

Для людей з остеопорозом лікувальну фізкультуру виконують для розвантаження суглобів в положенні сидячи, лежачи.

Вправи повинні проводитися безболісно. Навантаження можна збільшувати в міру затихання болю.

Протипоказання при остеопорозі:

  • Вправи з ризиком падіння
  • Різкі сильні рухи
  • Сильні скручування спини
  • Згинання тулуба під навантаженням

Комплекс вправ для рук виконують 2-3 рази в тиждень. Вони повинні носити систематичний характер. Робити необхідно в повільному темпі і не затримуючи дихання.

  1. Ляжте на живіт. Піднімайте по черзі праву і ліву ноги. Потім підніміть обидві ноги і затримайтеся на 5 секунд. Потім опустіть їх. Потім підніміть разом обидві руки і обидві ноги. Затримайтеся на 3-5 секунд.
  2. Ляжте на бік. Підніміть обидві ноги і опустіть. Потім підніміть праву ногу і приєднайте ліву. Затримайтеся на 3-5 секунд. Поміняйте ноги.
  3. Ляжте на спину. Зробіть кругові рухи стопами і кистями рук на себе. Зігніть ноги в колінах, а руки витягніть вгору. Погойдуйтеся вліво і вправо. Ноги зігніть в колінах. Праве коліно обійміть руками і підтягніть до живота. Повторіть з лівою ногою той же 8-10 разів. Ноги зігніть в колінах і на вдиху підніміть таз, а на видиху - опустите.
  4. Сядьте на стілець або на підлогу. Підніміть руки вверх. Зробіть вдих і потягніться до стелі. Опустіть руки і видихніть. Відведіть руки назад і прогніться. З'єднайте лопатки на вдиху, розслабтеся і видихніть.

Гімнастика для кистей рук при артриті

Одним з найбільш часто зустрічаються захворювань зараз - артрит пальців рук. Це захворювання може виникнути навіть при незначному пошкодженні суглобів кистей рук. При ураженні суглоби починають гірше функціонувати, втрачається спритність пальців. Це приносить якийсь дискомфорт.

Гімнастика є одним з ефективних методів лікування артриту. Основне завдання - зняти біль і запалення в суглобах. При артриті суглобів кисті рук вправи рекомендують виконувати багаторазово. Це можна робити в будь-якому місці і для цього не потрібне спеціальне обладнання.

Рекомендують 6-8 підходів в день. Цей комплекс вправ допомагає поліпшити кровообіг, збільшити тонус м'язів. Активно виконуючи при артрозі вправи для кистей рук - принесе також поліпшення і загального стану.

Перед виконанням, необхідно ознайомиться з певними правилами:

  • регулярно
  • обома руками
  • дихання повинно бути вільним
  • в повільному темпі
  • в стадії ремісії.

Лікувальну гімнастику при артриті пальців кисті потрібно виконувати не викликаючи біль. Перед початком фізичних занять необхідно порадитися з лікарем. Вправи прості за своєю природою, але ефективні. Повторювати їх рекомендують 6-12 разів залежно від стану суглобів. Спочатку виконувати деякі вправи може бути важко. Але з часом суглоби розробили.

Лікувальна гімнастика кистей рук:

  1. Разжимание і стискання кулака. З нього рекомендують починати заняття.
  2. Кінчиком великого пальця по черзі стосуватися інших пальців.
  3. Покласти руку на стіл. Розсовувати і з'єднувати пальці з невеликим зусиллям.
  4. Покласти кисті рук на стіл. По черзі піднімати і опускати кожен палець.
  5. Повторити попереднє вправи, тільки пальці необхідно ще й обертати за годинниковою стрілкою і проти неї.
  6. Згинайте і розгинайте середні і нігтьові фаланги пальців.

Вправи для м'язів кисті з палицею:

  1. Палицю прокатуємо руками від кінчиків до основи долоні.
  2. Ті ж маніпуляції проробляємо вертикально.

Для цих занять можна взяти не тільки палицю, а й олівець. Краще буде, якщо він буде ребристий.

Гімнастика для кисті з м'ячиком:

  1. Катаємо м'ячик по столу лівою і правою рукою.
  2. Робимо кругові рухи м'ячиком по столу.

Для цих занять підійде і тенісний м'ячик. Кулька діаметром 4-5 см. М'ячики можна носити в кишенях і виконувати у вільний час.

Виконуємо кругові рухи, прокочуючи м'ячик по столу. Робимо це в різних напрямках обома руками по черзі.

Складнощів у виконанні гімнастики для пальців немає, але регулярне їх виконання допоможе побачити оздоровчі ефект на суглоби.

Лікувальна гімнастика після розриву зв'язок кисті

Розтягнення зв'язок являє собою надрив сухожильних волокон, в результаті чого з'являється дисфункція суглоба. Симптоми розтягування залежать від ступеня тяжкості. Причиною може бути: невдале падіння, різкий рух в лучезапястном суглобі, підвищене фізичне навантаження.

Основні симптоми надриву зв'язок руки: припухлість, сильний біль, неможливість згинання та розгинання, можлива надмірна рухливість суглоба. Якщо після отримання травми і відчуття болю людина продовжує працювати, то це призводить до збільшення стану травми.

Є кілька ступенів пошкодження зв'язок:

1 ступінь - мікронадрив сухожильних волокон.

2 ступінь - частковий розрив.

3 ступінь - повний розрив зв'язки.

Перша допомога полягає в знерухомлення травмованої кінцівки. Необхідно прикласти холод, щоб попередити виникнення набряку. Можна дати знеболююче. Якщо є повний розрив, то необхідно хірургічне втручання.

Приступати до виконання гімнастики можна після зменшення болю і набряку.

Ефективним методом лікування розриву зв'язок є самомасаж. Також можна використовувати еспандер. Виконання гімнастики з еспандером для кистей рук несуть також позитивний результат і для людей після інсульту. Вправи для кистей рук після інсульту повинні також включати в себе масаж, вправи Бубновського.

Масаж і гімнастика кистей рук допомагає позбутися від таких проблем як артрит, артроз, розрив зв'язок, остеопороз. Необхідно пам'ятати про те, що ефективною профілактикою даних захворювань - активний спосіб життя. Гімнастика для кистей і пальців рук для дітей повинна входити в щоденний режим дня дитини. Для того, щоб їх зацікавити більше і захопити в цей процес, можна використовувати різні м'ячики, іграшки у вигляді звірів: мишок, котиків.

Дорослі також можуть приєднаються до дітей і показувати їм приклад виконання лікувальних занять.

Дбайте не тільки про своє здоров'я, але і про здоров'я своїх дітей! Подивіться відеоролик, в якому показані хороші вправи для рук:

Залишити коментар

"Перекис і Сода" 2016. Всі права захищені.